控制不住飲食的2個原因！這5點飲食技巧，能幫你瘦多4-5斤

為什麼減肥的時候，總有人覺得很難？

俗話說「先苦後甜」，那你發胖的整個過程就是「先甜後苦」。減肥的時候，不苦一點的話，減肥那麼輕松的話，那豈不是讓你瘦下來後，又可以讓你放縱的胖回去？

所以，千萬不要以為長胖容易，減肥也容易，其中的艱辛只有過來人才知道！

前段時間小編看到網上有人說：減肥最難的不是運動減肥，而是飲食控制這方面，實在是太難了。

實際上，很多人減肥失敗並不是敗在了運動上，而是貪吃上。

因為運動對於正常人來說，都是一件可以堅持去完成的事，除非是懶癌很嚴重的人。反而是飲食，在減肥後期會變得越來越難控制。

導致飲食難以控制的原因，有2個方面：

第一個方面：無法控制食慾

很多人的自我飲食控制力很差的。曾經不是有個搞笑的段子說，你辛辛苦苦地去跑完步回來，結果晚上10點樓下的燒烤攤、小吃店以及各種各樣的夜宵店已經擺好了，香味撲鼻，有多少人是跑完步後被「勾引」去飽餐一頓的？

這也是反映一個事實，人的自我控制能力是很差的，特別是面對越來越多美味美食，根本就是招架不住，不然中國每年的肥胖人數怎麼會不斷上升呢？「三高」人士怎麼會越來越年輕化呢？

第二個方面：招架不住的朋友邀約

很多人在減肥期間，隨便表明了絕對不會再參加任何的聚餐，也不會去夜店等等，可是實際上呢？你總是隨叫隨到，不放過任何吃喝的機會，這不能怪自己。

自己嘴饞，無法拒絕朋友的各種邀約，對美食總是管不住嘴。跟朋友一起叫下午茶、約晚上夜宵，去酒吧喝酒等等，吃喝的項目太過於豐富。這也是你瘦不下去的原因。

根據以上的2個方面，你會發現，只有管住嘴，你就成功了70%。

今天小編從減肥達人那裡吸取了這5個飲食正確方法，不僅可以有效地幫你控制飲食，還可以讓你多瘦下來4-5斤。

1、自我暗示的方法很有效

如果是運動完回來，發現周圍都是誘惑的美食，那就是自我的暗示最為重要。

你要告誡自己自己跑步那麼辛苦才消耗300-400大卡熱量，而這一串的燒烤，都不足於塞牙縫就要攝入幾百大卡熱量，不值得啊！

晚上吃了宵夜還不容易消化，不僅讓會讓自己有負罪感，還會讓自己越來越胖。你要經常自我暗示可以避開很多熱量的誘惑。

2、學會拒絕酒肉飲食

誰都知道人生在世，朋友聚會是不能避免的。那麼當你減肥的時候，你要學會拒絕聚餐邀約。當你已經表明你想減肥後，就應該拒絕各種酒肉飲食，堅持做好減脂餐。

為什麼很多減肥的人，都看不好他們可以減肥成功？這就是現代人的心理觀念，誰都不希望別人比自己過得好，誰都不希望別人比自己優秀，當然這只是少部分人的想法。

小編想要告訴你的是：如果朋友知道你在減肥，還要拉著你去吃美食，你應該學會拒絕，遠離這些不懷好意的人。

3、不要吃不健康、高熱量的食物

減脂期間要嚴格執行減脂餐，意味著把高熱量的飲食（煎炸燜食物），替換為低熱量的飲食（清蒸水煮食物），多蔬果低脂肪高蛋白飲食，每天熱量控制在1400-1600大卡以內。

這並不是讓你去節食減肥，這點你要好好地去理清楚。過度的節食減肥，後面體重反彈是讓人很痛苦的一件事。

4、飯前都要堅持一杯水，每餐七八分飽

你只有慢慢把胃口縮小，才能真正控制食量。如果你還像當初那麼大吃大喝，才會變得越來越胖。三餐堅持喝水能讓你增強了飽腹感，在吃飯的過程中不會那麼沖動。

每餐七八分飽就夠了。吃撐除了對胃不好，還會讓你的胃口越來越大。

5、吃飯要學會「挑食」

小時候父母總是告誡我們不能挑食，可是不挑食的我們確實「茁壯」成長了，還變成了一個不折不扣的大胖子。

減肥中的我們就要學會「挑食」，主食選擇適量粗糧，三分肉七分蔬果的原則。要拒絕肥肉、油炸食物、甜品等，只選擇有豐富高蛋白、低脂肪的蛋類、奶製品、牛肉、魚肉或者雞胸肉，多吃高纖維蔬菜和低熱量的水果。最好是選擇水煮和清蒸的食物，這就是你減肥最重要的一步。

如果你在減肥過程中，能夠科學管理好飲食，做好上面幾個點，那麼想要瘦下來也不難了。只有學會分辨食材，縮小自己的胃口，你才能在減肥路上更加順利。