練胸不練背，遲早要「殘廢」

很多健身的朋友都熱衷於練胸，

對背部的訓練相對較少。

有句話就是這麼說，

練胸不練背，遲早要殘廢，

說的一點也不夸張。

背部缺少鍛鍊，

會導致胸背肌肉不對稱，

從而導致身體體態變形。

最常見的就是圓肩駝背，

請看下圖：

接下來分享

16個經典的背部訓練動作，

不論你胸大胸小都要練。

圖中紅色標注區域為練習部位，

看看你都練對了嗎？

小夥伴們可以在

練背日選3-5個動作進行背部訓練，

具體動作如下：

動作1

引體向上

動作2

俯身啞鈴劃船

動作3

器械坐姿頸後下拉

動作4

器械坐姿拉背

動作5

俯身槓鈴劃船

動作6

坐姿槓鈴負重「鞠躬」

動作7

器械坐姿下拉背（V把）

動作8

俯身T槓劃船

動作9

單臂啞鈴劃船

動作10

器械坐姿反握下拉背（T槓）

動作11

器械坐姿下拉背

動作12

器械坐姿寬握下拉背

動作13

山羊挺身

動作14

直立下壓

動作15

繩索直立後拉

動作16

器械坐姿背後展