要知道女人注重的除了胸部，那就是臀部了啊！
多少女人去整容不是填充胸部就是臀部，但是，在我們這里小編是不提倡的。雖然說人對於自身完美的追求，可以很拚命地去努力追求到。
但是，小編不建議這種開刀手術來換取好身材，畢竟新聞播了那麼多的事故，你還敢嗎？
我們想要好看的臀部，或者最好看的蜜桃臀，最好就是通過運動訓練得到的，這樣不僅持久而且成本低。只需要你每天花一點時間，就能讓你擁有好看的臀部，何樂而不為之呢？
翹臀訓練的過程，還能起到瘦腿的功效，多少女人追求的就是大長腿和翹臀了！
實際上，有效地進行提臀的訓練動作，不僅僅能夠提臀，還有其他很多好處的！
1、提臀運動的過程中，能夠有效地改善臀部扁平、下垂、肥大的情況，讓我們的下半身身材越來越苗條。
2、提臀能夠有效地起到燃脂的作用，特別是對於腿部脂肪的分解，讓你擁有一身好看的雙腿。
3、長時間練臀，可以讓你的腿部顯得更加細長，即使你的身高不高。臀部下垂，會拉低你的腿部線條，讓你感覺很矮。當你進行了提臀運動之後，你會發現臀部線條上升了，你的腿也會長了好多。
4、提臀訓練，能夠有效地強化我們的腿部肌肉，增強骨骼密度。
5、提臀的運動，還能促進身體的血液循環，保證身體的運轉處於高速的狀態。
如今，越來越多的女人，對於蜜桃臀的追求是比較熱烈的。一些國外的女明星，健身也是刻意地想要追求蜜桃臀。
你看看國外的大明星的老婆，基本都是臀部非常的豐滿，具有彈性和充盈性的。比如說：著名足球星C羅的老婆，還有風靡球鞋的鞋王侃爺的老婆，都是擁有蜜桃臀的。
想要練出好看的臀部，也不是一件容易的事。日常的久坐或者是不愛運動的人，都會有很嚴重的臀部扁平、下垂的情況。
而針對體脂率較高的人來說，首先全身性地減脂很重要，當把體脂率下降了之後，再進行提臀訓練，估計提臀的效果會快很多！
那麼平時如何針對臀部進行訓練呢？
平日裡我們最常見的提臀動作就是深蹲，箭步蹲，這些動作有用，但是不能夠全面地針對臀部的肌肉進行訓練。所以小編下面分享一組提臀的動作，讓大家可以在訓練的過程中，讓臀部的肌肉得到全面的發展。
1、單腿硬拉（左右兩邊各20次）
2、單側臀橋擺腿（左右兩邊持續30秒）
3、向前箭步蹲（30次）
4、俯身後抬腿（左右兩邊各25次）
5、跪姿側抬腿（左右兩邊各20次）
6、保加利亞蹲（左右兩邊各25次）
7、負重深蹲（25-30次）
8、三連蹲（25次）
9、硬拉（20次）
注意哦，適當的休息也是很重要的，2-3天訓練一次即可，不要過度訓練，不然會更容易損傷。
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