如何實現肌肉維度不斷上漲？你需要學會2個方法

當年你愛上健身後會發覺，無論是手臂粗了5cm、胸肌大了一個罩杯，還是背肌倒三角顯露，你都不會滿意自己的身材和維度。

你的健身之路，從健身新手一開始就從減脂到增肌，增到無法突破為止。

當我們對自己的胸肌不滿意時，會去針對胸肌進行多次訓練。當我們對自己的臂圍不滿意時，會去針對二三頭進行訓練。哪塊不滿意，就將哪一塊肌肉的訓練頻率增加，使得它手到更多的刺激。

然而，這樣的方法很有局限。增肌（目標肌肉），不單單是針對目標肌群的訓練，還可以通過其他肌群的訓練和正確的飲食，去帶動目標肌群的生長，促使肌肉實現二次發育，三次發展，乃至N次壯大。

想要肌肉維度不斷上漲，你想要堅持2個方法：

方法1. 其他肌群的訓練

胸肌的訓練需要在三頭的協助下進行，背肌的訓練需要在二頭的協助下進行，當你面對這兩個肌群的緯度生長的時候，你可以增加對手臂的訓練，那麼胸肌、背肌才能夠負重更多。

此外，你還可以通過腿部訓練，激發大肌肉群的活力，進而刺激睪酮素的分泌，從而使得肌肉增長速度加快，恢復速度加快，間接性提升目標肌群的增肌。

方法2. 飲食幫助

只靠訓練而忽略飲食去增肌，那是愚蠢的。增肌期間，你要提高攝入熱量，肌肉纖維被破壞後，需要足夠的蛋白質進行修復，但同時，你也需要其他營養元素的幫助，給身體恢復提供動力，如碳水、脂肪、維生素等。

因此在增肌期，我們需要攝入相應的能量和物質，一般熱量可以是碳水：蛋白質：脂肪=4:4:2，它的攝入克數隨著你的總代謝水平變化著。

例如，你的基礎代謝是1500大卡，運動強度1.5，那麼每日總代謝大約就是1500*1.5，分配到3種元素熱量就是，碳水900大卡，蛋白質900大卡，脂肪450大卡。

只有科學的鍛鍊，結合合理的增肌飲食，才能快速獲得更大維度的肌肉，這2個方法是需要大家去嘗試，去學習的。