為什麼不能節食減肥？養成這5個減脂習慣，助你刷低體脂率

身邊總是不乏嘴裡喊著要減肥，可是依舊大吃大喝，好吃懶做的人。她們還總是羨慕別人的身材，抱怨自己的身材臃腫肥胖，但是對於減肥永遠都是說說而已。

那麼你就只能羨慕別人的好身材了。他們口口聲聲說減肥很難，可是連減肥的第一步都還沒有踏出去，何來難呢？

每個人都想擁有好身材，但是並不是說說就能有的，不然世界上怎麼會有那麼多胖子？

所以想要減肥卻覺得很難的你，肯定是對減肥這個概念一點都不了解。這種人一開決定要減肥，肯定是會選擇節食減肥的，不過這樣的方法，只會加快你放棄減肥而已。

那麼想要開始減肥的你，首先要去了解，減肥到底減的是什麼，怎麼才能成功地減肥？當然，當你學會了如何科學減肥，還會想著如何加快減肥的速度？下面讓筆者一個一個幫你解答。

一、減肥減的是什麼？為什麼不能節食減肥？

減肥=減脂肪，減肥≠減重，所以減重≠減脂。先把這個概念弄懂，你就知道了減肥減掉的是脂肪，而不是體重。

如果想要減脂，那就要給自己的身體製造熱量缺口，加強運動，適量控制飲食。簡單來說，就是要你保持每天攝入的熱量＜每天輸出的熱量，這樣你就可以達到減脂。

過度節食減肥，實際上就是減少了食物的攝入，導致身體營養不足，肌肉水分流失，從而導致體重下降。這種下降是不健康的，長期節食還會使身體的的代謝能力出現下降，一旦恢復飲食不僅體重反彈快，所以，節食減肥不要輕易去嘗試。

還有一點要注意：減脂的過程，如果你加入了力量訓練促進肌肉增長，體重也會上升的，所以減脂期間，不要在意體重，你要花精力去降低體脂率，而不是體重。

二、怎麼做才能達到減肥的目的？

減肥分為三個步驟：飲食控制+有氧運動訓練+無氧訓練

如何進行飲食控制：把高熱量、不健康、高油脂的飲食替換成低熱量、高纖維、高蛋白的食物，控制每天的熱量攝入不要小於每天的基礎代謝的熱量（基礎代謝在1200-1500大卡左右），但是也不要超過身體每天消耗的總熱量，記住，造成合理的熱量缺口（400大卡左右即可）是最主要的。

運動前期，以有氧運動為主，通過跑步、快走或者是游泳、打球等等方式進行減脂，每天1小時即可，每周3-4天的訓練強度。

運動一段時間後，隨著體脂率下降，你可以加入適當的力量訓練，可以達到塑形增肌的，讓我們減肥的過程，避免導致的肌肉下垂流失等現象。

三、如何加快減肥的速度？

從日常習慣入手，這5個方法加速燃脂，拒絕節食，避免反彈，堅持每天做到的話，能讓你一個月多瘦下來3-4斤。

1、多喝水，拒絕喝飲料

飲料都是大部分都是高滲飲料，不僅含糖量高，熱量也高，而且飲料是會讓你覺得越來越渴，糖分過剩導致熱量過剩，還會在你身體內轉化為脂肪。你應該多喝水，促進身體代謝，水不僅零熱量，還可以有效地解渴。

2、多補充蛋白質，拒絕高熱量的食物

高蛋白的食物，比如蛋類，奶製品是早餐的優質食物選擇，此外，午餐跟晚餐也不能忽略對魚肉、雞胸肉的補充，高蛋白食物可以給肌肉提供能量，讓身體有活力，同時又很難轉化為脂肪，所以減肥人群也要多補充蛋白。

那些油炸、高脂肪的熱量食物都要慢慢地戒掉，可以允許一個月吃一次欺騙餐，但是過多就會導致減肥失敗。

3、多站，少久坐

日常無論是工作還是生活，我們都是會習慣性的久坐，一坐就不想起來了。但是，減肥期間如果你能夠改掉這久坐的習慣，堅持每天多走動，不僅肚子上不會有贅肉，還幫你加速燃脂。

實驗表明，每天站立3-4個小時的人，比久坐的人會消耗更多的熱量哦！

4、吃飯時要細嚼慢咽，飯前喝一杯水

很多瘦子吃飯都是非常慢的，這個值得我們學習，按他們的話來說，吃得慢容易消化，同時可以有效控制飯量。食物細嚼慢咽，才能讓大腦有效的傳送飽腹信號，避免吃得更多。

此外，飯前喝一杯水，有效降低食慾，避免自己吃撐。

5、作息規律，不熬夜

無論是減肥還是增肌，充分的睡覺時間，以及規律的睡眠質量非常重要。熬夜，不僅讓我們變老，激素分泌會紊亂，身材也容易浮腫。

堅持早睡然後早起，你起床後才能有更多的精力，去完成更多的事。

5個方法學習一下，同時結合科學的飲食跟運動，有效刷低體脂率，瘦下來是指日可待的哦！