大肚男不去健身房，在家5个月减掉28斤，变肌肉男只为穿女装？

近日，一位日本網友在推特上因減肥遭眾人圍觀。減肥不是很常見的事情嘛，為什麼他如此受關注？原來這位網友在線直播減肥，沒有去健身房，在家5個月瘦了28斤！

這位喜歡玩Cosplay的柊先生，兩年前就開始想減肥，可沒人監督總是半途而廢，兩年下來不僅沒減體重反而增加。

當好看的Cosplay衣服再也穿不下去的時候，柊先生終於在今年下定決心要減肥。

2019年3月份的時候，他還是這樣的：

2019年8月份的時候，就變成這樣：

只用了大約5個月時間，沒有去健身房在家鍛鍊，就有這樣大的變化。

很多網友也很好奇，紛紛問他到底是怎麼鍛鍊的，一天運動多長時間。

小哥表示其每天運動至少一個小時，一個星期鍛鍊4~5次，採用無氧+有氧的方式進行鍛鍊，無氧運動一般在半個小時左右，有氧運動用踏步機。

鍛鍊方式包含了伏地挺身、深蹲、腹肌輪、波比跳、深蹲、伏地挺身及跳躍等一連串的動作。

除了每天堅持做這些動作之外，小哥也十分注重飲食，堅持三分練七分吃的原則，自己搭配健康減肥餐。

以下是這5個月以來，他的飲食搭配：

生菜、牛油果、西蘭花、西紅柿、三文魚，再加上藍莓和蛋白粉，這些隨意搭配，堅持這樣吃。

不過再怎麼好吃每天這樣吃還是會吃膩，所以小哥也給自己安排了欺騙餐，有時晚飯會吃烤肉喝點奶茶。

小哥表示偶爾這樣吃也沒關系，肥還是可以減的，畢竟每天都有在運動。不僅烤肉奶茶被安排在小哥的減肥計劃里，漢堡也是沒放過。

當然欺騙餐只是少部分時間，大部分時間里，小哥的飲食還是以蔬菜、水果、魚肉、蛋白粉為主，有時也會補充一些營養品。

就這樣在練+吃同步進行的作用下，小哥的肥肉開始慢慢減少，取而代之的結實的肌肉。

看完日本小哥的減肥故事，不少網友在小哥的推特留言評論：

• 變成肌肉男是為了更好地女裝
• 道理大家都懂，但是怎麼才能管的住嘴…
• 很簡單……想喝奶茶前先灌白開水灌飽了實在喝不下了對奶茶的熱情就淡了（別跟我說總是有肚子裝奶茶，有的話就是水喝得還不夠多）；想吃垃圾食品前先吃一堆蔬菜葉子水果沙拉脫脂酸奶塞到撐不下（塞的時候別想什麼味道好不好，就想著快點吃啊沒時間了還要趕東西，趁嘴巴沒反應過來肚子已經飽了）
• 看得我從床上跳起來做了五個伏地挺身
• 事實證明瘦了臉真的會變好看很多
• 低碳，戒糖，間歇這三個關鍵詞
• 不是為了女裝誰減肥啊
• 我要能堅持每天鍛鍊我還至於掉肉這麼慢嗎，就是沒法堅持每天啊
• 我也是208斤到了現在的162斤，腹肌還沒完全練出來但是已經有雛形了，每天只是需要運動20分鍾即可，算上拉伸和熱身半個小時搞定；四月份開始練到現在；哈哈也算初有成效了
• 我很想找一個能天天帶我健身的男朋友
• 還是飲食控制的好吧，天天吃一堆油膩食物怎麼練也難得減
• 這沒什麼好驚奇的，只要管住嘴邁開腿，在哪都能瘦，要做不到這兩點，來十個健身教練也是白搭
• 奶茶成功打入日本健身人士生活了

不管怎麼說，小編還是認為減肥貴在堅持，最開始的時候也不要把自己逼得太緊，循序漸進是最好的，然後長期堅持效果肯定會有。

話不多說來點實際的，貼心的小編還是為大家送上一組高效虐腹動作吧，一共10個動作，想要腹肌的趕緊跟著練起來！

動作1

卷腹 2-3組*10-20次

動作2

懸垂提膝 2-3組*做到力竭

動作3

坐姿轉體 2-3組*20-30次

動作4

仰臥腿舉 2-3組*10-20次

動作5

懸垂L型腿舉 2-3組*做到力竭

動作6

負重團身卷腹 2-3組*20-30次

動作7

繩索伐木式轉體 2-3組*10-20次

動作8

TRX卷腹 2-3組*10-20次

動作9

懸空仰臥起坐 2-3組*10-20次

動作10

懸垂轉胯 2-3組*做到力竭

練腹肌的朋友可以選擇隔天鍛鍊，堅持2個月後你就會發現腹部變硬，但要想腹肌顯現出來，還是需要降低體脂。