減肥怎麼吃？養成這4個吃飯小習慣，有效減少熱量攝入

「愛美之心，人皆有之」，追求好看的身材可以說是每個人的追求。

為了追求好看的身材，那麼付出努力和艱辛是一定的。如果你自身原本沒有自律可言，那麼肥胖的身材。也總是伴隨著你。

所以，減肥也是很多人嘴上說說而已的事，因為不是每個人都能夠付出行動，並且成功瘦下來。

過來人都知道，減肥的過程中最難的是控制飲食，而不是堅持運動訓練減肥。

只要多注意，每個人每天都可以保證一定的運動量，但是美食那麼多，想控制好飲食可以說是難上加難。你不僅僅要拒絕高熱量的食物，還要拒絕高糖的飲料，還要堅持吃那些清淡為主的食物。對於一些吃慣大魚大肉的人來說，這確實很困難，因為控制不住食慾。

那麼減肥期間，如何才能讓我們能夠控制住食慾的同時，有效瘦下來，讓減肥更輕松呢？

首先，我們要了解的一點就是：合理的飲食控制，並不是讓我們餓著肚子去減肥。所以節食、水果代餐、不吃主食的方法，通通不可取。你最主要的是健身熱量的攝入，只要我們把平日的高熱量、高糖分、高油鹽的食物替換成低熱量、高纖維的食物。

我們需要保證的是，雖然減少熱量攝入，但依舊可以吃到飽，但是不吃撐。試想一下，同樣是一碗食物，一碗炸雞翅與一碗蔬菜相比，哪種吃法更容易讓我們瘦下來？答案肯定是第2種。

但是，日常控制,熱量是很難的，因為我們總想吃好吃的，而好吃的食物熱量總是很高。要想真正的控制到熱量，需要花費很大的精力和時間。下面筆者就來教你怎麼吃，才更簡單、還減脂！

減肥的人，遵循減脂餐飲食原則，應該是這樣的：

一日三餐，多蔬菜多水果、多高蛋白的食物為主，選擇瘦肉而不是肥肉，其他含油脂高的肉類一律拒絕，你可以攝入適量的雞胸肉和牛肉，還有海鮮也可以吃。但是注意到，你攝入的食物都要以清蒸和水煮為主。

此外，整個飲食的過程，你需要注意到這4個習慣，每天堅持做到的話，想要瘦下來也沒有那麼難。

1、餐前空腹一杯水

筆者最近也是體驗到，飯前提前喝下1杯溫水，可以讓肚子感到沒有那麼餓。雖然說，你餐前對於美食會口水垂涎三尺，但是由於提前喝下這杯水，會減少飢餓感。你吃飯的時候，也不會覺得那麼餓了，能理智地吃素菜和一丁點肉類吃，有效的減少食量，控制食慾。

2、用餐的過程就一個字：慢

筆者身邊也有幾個很瘦的朋友，他們吃飯的速度只能和龜速比。而身材能那麼瘦也是有原因的，用他們的話來說，就是吃飯的速度決定你胖瘦。

吃飯速度慢的人，雖然用餐時間比你長，但是吃得並不會比你多。你一碗飯的時間是3分鍾，別人一碗飯是15分鍾，吃飯快的人，會不知不覺吃得過多而不自知。

3、飯後不喝湯和吃水果

飯後喝湯和吃水果，是國人的傳統習慣，但是這種吃法容易讓你飽腹後，吃進更多的熱量，撐大腸胃，久而久之讓你變胖。因為飯後喝湯和吃水果，都會使得身體內的營養過剩，導致熱量存在體內。

4、飯後拒絕久坐，散步1-2小時有助於消化

飯後散步1-2小時，活的更加長久，還能有助於腸胃的消化和吸收，如果總是坐著不僅不利於腸胃的消化和吸收，還會有游泳圈的出現，讓你的腸胃吸收能力越來越差。