健身後不吃東西的人，長期下去，你會變成什麼樣？

都知道健身增肌和飲食控制是分不開的，因為肌肉的恢復、合成以及生長的過程中都需要營養的支持。但是，你也不能錯誤的可以胡吃瞎吃，或者高熱量的食物能夠增肌。

高熱量的飲食，會讓你的脂肪增多，而不是自己肌肉增多。肌肉需要的是高蛋白以及優質脂肪以及其他營養，比如鋅元素和鉀元素等等。

一般來說，身體從日常的飲食，就能夠攝取到我們身體需要的養分。而健身的人，則需要更多的熱量跟營養補充。

如果你健身的目的，只是為了保持身材，而不是增肌，那你大可不可以控制飲食，或者健身後去大吃一頓。

筆者看到過有個人在健身房訓練了2小時後，就去樓下的燒烤檔大口大口地喝著啤酒和吃著烤串。確實，這個人的身材還是保持的可以的，健身訓練讓他消耗了大量的熱量，所以，他並沒有發票。

有的明星為了一些活動，可能需要試吃一些高熱量的食物，不過，提前做幾個小時的健身，也可以造成熱量缺口，避免發胖。所以，如果你是為了保持現有的身材，那麼你可以這樣做的！

但是，如果你健身是為了增肌，那麼營養的正確補充是很重要的。有的人健身後不愛加餐，那麼長時間下來，他的肌肉身材會發生什麼樣的變化呢？從5個方面來看待！

1、身體代謝提高，會消耗肌肉

如果健身訓練後不吃東西，那麼你的肌肉流失的速度會比肌肉增長的速度快，這是為什麼呢？任何訓練都會提高我們的身體代謝能力，所以，健身訓練會造成的熱量缺口。

如果我們不及時補充吃東西的話，肌肉訓練後就沒有足夠的營養，進行自我恢復和生長。這時身體如果營養不夠，就會去消耗肌糖原以及脂肪等物質。

這時，尤其是瘦子，你會發現肌肉流失的速度就會比較快，你會發現訓練後代謝提高了，但是肌肉卻被消耗了。肌肉維度生長變慢了，甚至不生長了，這就是肌肉缺乏營養補充導致。

2、肌肉恢復周期變長

健身訓練後，如果不吃東西，身體沒有得到及時的營養補充的的話，肌肉的恢復速度也會下降，你身體的酸痛感會持續得更久一些。

一般人恢復快的話，36小時就可以恢復，而你卻需要48小時，或者72小時以上，持續的酸痛感說到底就是你的肌肉恢復周期，酸痛感持續時間越長，肌肉恢復的過程，得到不營養的補充，所以肌肉的恢復周期也會延長。

3、肌肉生長的速度變慢

肌肉生長速度一個字形容：慢！肌肉的合成需要很多的高蛋白以及優質脂肪的補充，才能夠加快生長的速度。

如果營養補充少而且不及時，身體的睪酮水平也會下降，隨著也會抑制肌肉的生長速度，導致健身後肌肉不僅恢復周期長，而生長肌肉的速度慢，你可能可以發現練和不練身材，好像也沒有什麼區別。

4、健身訓練之後肌肉的狀況

健身後不吃東西，肌肉得不到營養的補充，肌肉呈現出來的狀態就是干癟以及硬塊，而不是充滿彈性以及充盈性。

身體的肌肉會顯得小塊，一點都不會強壯。但是，你的肌肉力量增加了，肌肉維度並沒有有多大的變化。

5、無法長期堅持下去

實際上，健身訓練是一項非常消耗體能以及精力的事，會透支你的體力跟意志力。長期看不到健身效果，你就很難堅持下去，最後放棄。

你要明白，健身就是健體。所以，適當的營養補充非常重要，特別是瘦子想要增肌的人，高蛋白的攝入非常重要。

當然，現實中健身後不吃東西的人，占的還是極少數的。

畢竟身體是自己的，健身就是為了肌肉生長。健身後補充充足的蛋白以及碳水才能讓你擁有好身材。想要快速增肌離不開飲食的支撐，正所謂：三分練、七分吃！