如今，追求健身的人越來越多。健身新手或許對重量訓練了解甚少，但是有一定健身基礎的人，都知道重量訓練的好處，並且愛上重量訓練，而不再一味的進行有氧運動！

我們都知道，肥胖的人，選擇有氧運動的方法燃脂是最有效的。但是，有氧運動的缺點是會損耗一部分肌肉，瘦下來的同時，還會導致身體代謝下降。如果你停止運動，不控制好飲食，那麼體重是很容易反彈的！

而力量訓練雖然是鍛鍊肌肉的，但是也能消耗身體熱量，幫你減脂增肌。平時常見的深蹲，臥推，引體向上都屬於力量訓練。對於新手來說，每周3次力量訓練，每次鍛鍊2-3個肌群，每個肌群安排4-6個動作即可，就能有效鍛鍊全身各個肌群了。

那麼，每周進行3次重量訓練的人，堅持一年，身體發生什麼變化？

變化1.胖子、瘦子身材的改變

對於身材肥胖的人來說，力量訓練會讓你運動後身體處於超氧耗狀態，讓你消耗身體多餘熱量，減少脂肪。你的身材會逐漸變得緊致起來，身材結實起來，而不是虛腫的肥胖身材。

對於身材苗條的瘦子來說，原先的你皮下脂肪少，毫無肌肉線條，堅持一年力量訓練，如果你能及時補充營養，提高熱量攝入，那麼你一定會變壯起來，肌肉量提高了，體重也增加了，你會告別干癟癟的身材。

變化2.身體素質的改變

無論是瘦子還是胖子，經過一年的力量訓練，你的體能顯著提高了，比如骨骼密度提高了，身體關節靈活了，白領常見的腰背酸疼疾病也減少了。

最明顯的是身材強壯了，肌肉量提高了，你的腿部比起1年前有力量了，爬樓梯、爬山、打球等運動，下盤都很穩。你的手腳變得靈活了，身體協調性提高了，你的運動效率會提高。

此外，你的免疫力會提高，感冒發燒減少了，身體有活力了，你的體質比不運動的人強多了！

變化3.代謝提高、不易發胖

堅持力量訓練的人，肌肉量會提高，從而帶動身體的基礎代謝，讓你不易發胖，保持苗條的身材。這是為什麼呢？

你每增加一公斤肌肉，身體每天會多消耗110大卡的熱量。如果身體增加5公斤肌肉，你每天就會多消耗550大卡的熱量。

是不是不可置信？你在網上能看到很多健美肌肉男，每天都是多餐高蛋白飲食，他們的食量是常人的3-5倍，每天攝入熱量達到了5000-8000大卡，但他們卻沒有多餘贅肉，身材卻依舊很好，這是肌肉量多的好處。

所以，堅持1年力量訓練的人，你的體質會改變，逐漸變易瘦體質，不易發胖，這個時候，你多吃一點食物，熱量都能被肌肉消耗掉。

總結：從上面的幾個變化，我們可以知道，一年的力量訓練，對於個人的改變都是非常大的。無論是胖子還是瘦子，重量訓練都是非常好的健身方式，可以幫胖子減脂，幫瘦子增肌。

最後警醒一下：對於肥胖的人來說，更好多做力量訓練！選擇節食減肥，這是非常不理智的行為！

力量訓練有助於塑造一個健康的體型，而且不易發胖，這是減肥的人追求的。而選擇節食減肥的人，雖然減少熱量攝入，可以幫你降低體重。

但是，節食的過程中會讓身體分解肌肉，導致身體代謝下降，也就是少吃的同時，你的身體也減少熱量消耗了。

而那些健美的肌肉人士，身體肌肉量多，多吃一點都不會發胖。減肥的人，如果能多進行力量訓練，對於減肥是有很多好處的，更有助於你養成易瘦體質！

肥胖的人，只有做到減肥成功後體重不反彈，這才是成功的減肥方法。而力量訓練，是減肥不反彈的關鍵一環，個中的好處，筆者上面都說到了。

已經說到這里了，你還不開始進行力量訓練嗎？