減肥別只做有氧運動！這5個力量訓練，加速身體燃脂，提高肌肉量

很多人減肥期間，就只貫徹落實「飲食控制+有氧運動」這兩個方面，其他的有助於加速燃脂的運動訓練卻堅決視而不見，特別是女生。

就拿力量訓練來說，力量訓練的好處，對於減肥的人來說，是塑造肌肉，提高身體代謝的運動。可是，她們卻覺得力量訓練不僅不能幫助減脂，還會使自己變成肌肉女，那隻能說你對力量訓練的認知，太淺了而已。

很多人覺得力量訓練=增肌訓練，而對於力量訓練能瘦身減脂的認知，是一點概念都沒有。

而科學研究表明，身上的肌肉含量越多，脂肪也不容易增長，身體會保持高代謝狀態，不容易發胖。脂肪和肌肉可以說是「天敵」，肌肉含量多，可以有效地抑制脂肪的囤積，而脂肪多的人，想要增肌沒那麼容易。

女生不喜歡力量訓練，就是怕自身有肌肉會很醜。實際上，肌肉並沒有那麼好練。你看健身房努力擼鐵的男生，多少個是有大塊肌肉的？

女生要想要增肌其實沒有那麼簡單。女生進行適當的力量訓練，能夠有助於你的身材曲線更加好看。女生和男生的身體結構有很大的差異，女生的睪酮激素只有男生的1/15-1/30不到，男生睪酮多，有助於練出肌肉，但是他們想要練出大肌肉都難，何況是女生呢？

你在電視上看到的一些大塊肌肉的健美女生，她們為了練出一身肌肉，也需要額外打激素，付出比男生多10倍的努力，才能夠有那麼發達的肌肉。

試想一下，一個普通人的身材，和一個S型曲線的身材，你想要哪個？

不言而喻肯定是第二個，那麼進行適當的力量訓練，不僅可以幫你燃脂，還可以塑形、擁有S型曲線。適當的力量訓練的人，身材才會比較緊致，馬甲線、翹臀才會找上你，你才具有s型曲線。

減脂期間，如果你只是單純地進行有氧訓練，而無視了力量訓練，那麼你的身材會比較干癟，屬於竹竿身材。

通過有氧運動減肥成功的你，復胖的機率要比進行了力量訓練的人要高。因為肌肉含量增多，能夠抑制脂肪生長過快，保證身體高代謝。

減脂人群如何進行力量訓練？可以在有氧運動前加入一組無氧訓練。

今天筆者就分享這5個在家就可以進行的重量訓練，讓你們在家也能練出健美身材。

動作一、反向卷腹（20秒）

能夠有效地訓練到你的腹部肌肉，訓練到你的下腹直肌。

動作二、負重箭步蹲（20秒）

能夠針對下半身的肌肉進行訓練和刺激，特別是腿部肌肉，還有臀部肌肉，女孩的話還可以提臀。

動作三、深蹲跳（20秒）

能夠提升你的爆發力，腿部肌肉力量以及耐力。

動作四、伏地挺身（20秒）

針對胸部以及手臂部分肌肉的訓練，加強肌肉力量。

動作五、俯身啞鈴劃船（20秒）

能夠有效地訓練到你的手臂以及肩膀的肌肉，而且能夠加強你的腹部核心凝聚力以及背部肌肉力量。