健身增肌的人，需要多長時間，才能成為肌肉男？

人對於健美身材的追求，可以說是無窮無盡的，比如說一個胖子好不容易瘦下來了，就要想著要去增肌，那麼就去健身房訓練咯。因為最簡單明了的運動方式就是，健身增肌。

在進行增肌健身訓練之前，你可能需要做一個健身增肌計劃，合理安排飲食跟訓練，刺激肌肉的生長，實現肌肉男的蛻變。

所以，你可能思考到了一個問題，健身增肌的人到底需要多長的時間，才能練出一身肌肉呢？

這就讓筆者想到了，一般來說，健身房的年卡都是以1年、3年、5年或者還是10年這樣的時間期限來定時間的。是不是對於健身增肌的人來說，也是按照這樣的健身周期，你才有可能練出一身肌肉呢？

不過細想一下，如果你要想練出肌肉，似乎只靠訓練，也有點滑稽。畢竟訓練雖然重要，但是飲食也是個很重要的點。如果你忽略了飲食，一直賣命的健身增肌，想必也要練十幾年才有可能練出一身發達的肌肉吧？

那有的人說，網上有人說一年甚至半年，就可以練出一身發達的肌肉，那你可以去問問看健身房的人，有誰是練了一年或者半年的人，能夠長出一身發達的肌肉的，估計沒有。

網上的人就是為了炒個熱門話題罷了，要練一身發達的肌肉，過來人告訴你，沒有個3、5年的訓練，想要真正得到一身肌肉，那就是痴心妄想。

那麼健身增肌的人，怎麼才能成為肌肉男？我們可以從這4個方面來看。

1、健身新手紅利期

健身新手剛開始肌肉增長是很快的，因為身上的肌肉從來沒有受到重量訓練的刺激。所以，剛開始的一個月，你會發現自己的肌肉含量增多了，而且肌肉力量也增大了不少，這也就是所謂的健身新手的增肌紅利期。剛開始前2個月，你很快就能練出明顯的肌肉線條，但是也是你成功增肌的第一步。

2、健身新手的營養補充

拋開飲食來進行健身增肌，是不合理的。特別是忽視蛋白質的補充，想要快速增肌是很難的，估計你練上個十幾年才有可能出一身肌肉，而且還是不發達、干癟的肌肉。

只有堅持飲食營養的補充，熱量攝入要提高，蛋白、碳水、脂肪都要合理攝入，逐漸加大訓練的強度，那麼想要練出一身肌肉，速度是快很多的。你還要保證十年如一日的練習，以及低脂肪、高纖維的飲食。你想想看彭於晏的肌肉身材，是經過多長的時間練出來的？那絕不是一年半載可以練出來的。

3、低質量的長時間訓練，不如高質量的短時間訓練

無氧訓練是無法進行太長時間的，合理的訓練時長才能保持高質量。每次3-4個小時的重量訓練，倒不如建議你做了90分鍾的高質量訓練，這時你還能針對1-2個部位進行訓練。有的人一般針對一個部位訓練時間達到45分鍾，但是時間太長肌肉會疲憊，效益會降低。一般只需90分鍾，鍛鍊身體2個部位是足夠的，每個肌群都需要合理的休息，而不是每天鍛鍊同一個肌群。

一般來說，每次3-4天的訓練，也就是一個月下來，你要斷斷續續去健身房足夠16天，才能保證肌肉的持續性增長。

4、十年如一日的健身

健身沒有捷徑，需要堅持跟自律，你需要十年如一日地進行健身訓練，才有可能練出一身發達的肌肉。為什麼你總是看到很少肌肉發的健身者，因為生活中沒有多少人，真正能夠做到堅持健身訓練，可以說是因為個人的原因或者是他人的因素。

但是，就健身本身性質而言，這就是一件需要長期堅持的事。想要變成不折不扣的肌肉男，肌肉結實，富有充盈性和彈性，那麼堅持進行健身訓練，這是你的唯一出路。

那麼你覺得，健身到底需要多長的時間，就可以讓你變成肌肉男呢？