減肥是選擇跑步，還是力量訓練好？聽過來人一席話，就明了

減肥中我們都知道要在控制飲食得前提下，加強運動訓練，使得身體的熱量缺口越大（攝入熱量小於輸出熱量），這樣才能讓自己有效地減脂。

那麼常見的運動訓練就是：跑步以及力量訓練，這2種運動都可以讓你有效地燃燒熱量，減少脂肪。

有人就疑惑了，這2種運動最終都能實現減脂，那麼二者有什麼區別嗎？那是哪種運動方式好呢？

有人覺得跑步的燃脂更快，力量訓練不過是鍛鍊肌肉的。有氧運動就是減脂，無氧運動就是增肌，這兩個不能混為一談。

如果是這樣的話，想要減脂不就選擇有氧運動就好了，堅持每天跑步一小時，肯定可以瘦下來？你說的也沒錯，如果你是單純地減肥，跑步實際上還是挺適合的。但是，在減脂方面，跑步也有缺點，力量訓練也有優點。

減肥是選擇跑步，還是選擇力量訓練好？聽過來人一席話，你就能明白了！從這3個方面來看，你就知道你適合哪種運動方式了。

第一、選擇運動的目的

很多人選擇一種運動方式肯定有他的目的，比如跑步除了減脂還可以增強體質，力量訓練除了減脂還是提高身體肌肉量。所以，如果你只是單純地想要進行減脂，不想長肌肉，跑步減肥很適合你。

如果你想瘦下來的同時，還想要得到肌肉，不想身材太干癟，比如說翹臀、馬甲線或者腹肌，那麼第二個力量訓練比較適合你。

第二、減脂後個人的體態差別

經過長時間的跑步瘦下來的你，身材的體態會比較纖細，不過肌肉會流失，腰臀部以及腿部的曲線不夠圓潤。特別是你減肥的速度太快的話，還容易出現皮膚鬆弛現象，整個人的身體呈現出來就比較的干癟、纖瘦。

如果是經過力量訓練瘦下來的，你的肌肉得到刺激後會增長，身體代謝會提高，瘦下去後身材會比較的飽滿結實，而上述的干癟、鬆弛也不會出現，這也是增肌的好處。

第三、減脂後復胖的速度

任何一種運動減肥後，都會有復胖的情況出現。一旦你減肥成功，如果你就立馬恢復飲食，相信復胖的速度超乎你的想像，跑步減肥也不例外。跑步減肥下來，肌肉會流失，身體代謝會降低，這個時候不控制飲食，身體更容易被吸收和消化，復胖也很快。

如果你是通過力量訓練減肥下來的話，你的肌肉含量也增多了，代謝提高了，有效地抑制脂肪的囤積，反彈速度沒那麼快。不過不意味著你可以立馬恢復到日常的飲食，還是要控制好，慢慢地增加飲食，逐漸過渡到正常飲食才可以，此外，還要堅持每周2-3次健身運動。

最後總結：筆者還是傾向於力量訓練結合跑步，這樣可以預防肌肉的流失，同時提高體能，降低體脂率，二者結合的減脂效率是最高的。

無論是選擇力量還是跑步，主要還是看個人。如果你只想瘦下來，體脂率下降，而不想有肌肉，那麼跑步也是一種不錯的運動方式。

如果你想要得到健美的身材，有一點肌肉線條，變得比較健美，那就選擇健身減肥，關鍵看你個人的選擇，這兩種運動的最終的目的都能實現減肥。