快走又稱為健走，這是平時最常見的一種鍛鍊方式。

以前交通工具還沒有這麼發達的時候，人們完全是靠一雙腿進行步行。古代唐僧取經走了13年，抗日時期，軍人萬里長征也是靠一雙足。

雙腿是支撐身體的重要肌群，更是步行的主要動力。走路不需要什麼經濟成本，老少皆宜只需要你花點時間。而快走如此受歡迎，主要是減肥效果也是頗為明顯的。你只需要制定好飲食計劃，保證好快走的時長，完全能收獲到減肥的效果。

那麼每次快走多長，才能收獲減肥效果呢？

這主要取決於你的健走強度跟減重目標，是想減少5公斤還是10公斤。體重基數越大的人，前期的減重效果會更明顯。

因為健走需要支撐身體的重量，胖子等於在負重跑，體重基數大的人，健走消耗的卡路里熱量越多。

對於體重在110-130斤的人群，在平地保持中速的快走，1小時能消耗200-230大卡的熱量，所以，當你提高步伐跟頻率，熱身消耗也會隨之提高。如果你每天健走1小時，一個月下來，大概能減掉2-3斤的體重。

想要獲取更好的減肥效果，你需要掌握幾個快走技巧：

1.快走前，你需要做好一些准備

對於久坐不動的新手，最適合從快走開始，這個運動量比較容易適應，一段時間後，再逐漸提高體能跟肺活量。

快走前，穿上一個合腳舒適的運動鞋，先進行熱身5分鍾，活動一些手腳關節，促進血液循環，然後從慢走開始，逐漸加快步伐，提高步速，慢慢進入狀態。

2、選擇合適的場地

剛開始可以選擇在平地上，草地上，盡量不要選擇太陰暗的地方，要保證人身安全。有經驗後還可以選擇斜坡進行快走，或者S型曲線快走，還可以進行負重步行，這樣的步行會更加有趣，減脂速度會更好哦！

3、保持快走的正確姿勢

健走的時候要挺胸抬頭，不要駝背彎腰。手臂可以隨之擺動起來，盡量調動全身肌群一起活動起來。

4、快走的時間

每次快走的時間，新手從20分鍾，逐漸延長到30分鍾。有經驗的人要保持在30分鍾以上，但是不要超過1.5小時，時間過長對膝蓋關節的磨損會加大，保持在1小時左右是最好的。

關於快走的一些走心建議：

• 快走雖然能達到減肥作用，但需要長期堅持。畢竟快走不如跑步熱量消耗快，你想達到減肥作用，則需要堅持，至少一周步行4-5次，每周1-2天的休息時間。
• 快走之餘，你還需要控制好飲食，而不是大吃不喝。只有做到熱量攝入小於熱量攝入，你才能達到減肥的目的。
• 如果你的時間不夠，無法每次堅持30分鍾以上，那麼你可以分為多次進行，比如上班前步行15分鍾到公司，下班後步行15分鍾回家，那麼一天下來，你也可以保持30分鍾的快走，同樣可以達到燃脂效果。
• 此外，如果你達到了減肥目的，不要馬上就停止健身快走。因為停止運動，身體代謝也會隨著下降，缺乏運動的你，身體可能從熱量赤字變成了熱量結余，如果飲食沒有控制好，你很可能會讓體重反彈回來。所以，減脂成功後，你還需要保持一定頻率的運動，比如每周快走2-3次，來達到保持身材的目的。

堅持每天快走，會有什麼好處？

堅持每天快走30分鍾-60分鍾，除了減肥幫你恢復好身材，還有這些好處：

1. 幫你提高體能跟身體的肺活量，讓身體保持年輕的狀態。
2. 加強腿部力量，預防腿部關節老化，減緩腿部肌肉退化，讓下肢保持靈活的狀態。
3. 增強身體抵抗力，預防三高疾病、膽固醇過高的情況發生。
4. 促進腸胃消耗，恢復胃動力，腹部變得緊致起來，預防便秘，按時排便。
5. 快走能促進身體分泌多巴胺，讓你釋放壓力，擁有愉悅的情緒

快走，是一種醫生都推薦的運動方法，老少皆宜，容易執行跟堅持下來。

堅持10天半個月或許你感受不到太大的變化，但是堅持3個月，半年，1年，你會明顯的感受到，身材維度下降了，體能提高了，不容易生病了，腰酸腿疼的毛病也不知不覺消失了。

如果你還沒有健走的計劃，如果你感覺到身體情況不如以前，如果你開始發福，那麼現在就開啟快走計劃吧，半年後你就能收獲到快走帶來的好處了！