跳繩才是燃脂「高手」，堅持做2個月的跳繩訓練，體脂率下降5%

減肥期間我們要做的就是提高自身的代謝能力，讓自己的身材慢慢地瘦下來，提高代謝可以促進身體燃脂減脂，分解脂肪，消耗熱量，以及促進身體的運轉。那麼如何提高自身的代謝能力呢？除了日常的飲食控制以及生活習慣養成之外，最主要的就是堅持運動。只有堅持運動，提高身體的熱量輸出，從而加快身體的運轉，促進身體燃脂減脂。

今天筆者要推薦的就是跳繩，很多人都會覺得跑步才能夠幫助自己有效地減肥瘦身，而事實上，想要通過跑步來達到減肥的效果並沒有那麼容易。因為減肥的過程中容易累，而且時間比較漫長，對於大部分的人來說，跑步是一件十分「煎熬」的事情。也有不少人把跑步和跳繩作比較，而對於跳繩來說，有哪些優勢是比跑步更好的呢？

我們來看看跳繩和跑步之間有哪些聯系？又有哪些區別？

1、跳繩一般的訓練時間為20分鍾，而跑步的時間為45分鍾，這兩個時間差比較大，而所達到的訓練效果跳繩是最好的。

2、跳繩對場地的要求不高，在家裡的陽台上都可以進行運動，方便。而跑步則是需要你外出去跑步，或者是家裡需要有一台跑步機，才能夠完成跑步訓練，這對於大多數人來說是不適合的。

3、跳繩不僅能夠有效地促進燃脂減脂，還可以塑造身材，讓你的身材曲線變得更好看更緊致。而跑步並沒有跳繩的訓練效果這麼好。

4、跳繩和跑步都是燃脂運動，能夠在短時間內提高個人的心肺功能，提高個人的體能等等，從而促進身體的健康。

5、跳繩的燃脂效率高，前面第一點提到的就是跳繩的訓練時間為20分鍾，而它的燃脂訓練效果是跑步的2倍多。

6、對於沒有時間運動的人來說，選擇跳繩作為自己的燃脂運動是最佳的選擇，因為跳繩能夠在短時間內刺激身體，提高身體的運動量，以及促進身體的燃脂減脂，提高個人的心率等等。

為什麼會推薦跳繩運動呢？很多人都嘗試過跑步來減肥，但是也有不少人是堅持不下來的，因為整個過程漫長且辛苦，又容易累到上氣接不住下氣，所以很多人跑著跑著就不跑步了，雖然跳繩過程也容易累，但是在休息的過程中並不會讓你想要容易放棄，斷斷續續地跳繩也可以讓你的體能得到提升。

跳繩除了達到燃脂減脂的效果之外，還可以有效地塑造身材曲線，當你每次跳繩後你會發現你的腹部肌肉線條收緊，腹部的脂肪漸漸地減少，而肚皮也會有所收緊。

曾經有位減肥者進行了2個月的跳繩訓練後發現自己的體脂率下降了5%，而體重也整整減少了10多斤，而且還不會出現反彈復胖的情況，這也是跳繩受人喜歡的主要原因之一。不僅減肥效率高，而且減肥的效果也非常好。所以，你心動了嗎？

跳繩不僅僅只是基礎跳繩，更多的變式跳繩還可以鍛鍊到你的身體靈活性，鍛鍊到你的身體機能，以及你的身體反應能力。