8個偽健身知識，每個都害人不淺！新手一定要避開

人存活在世上，總要去分辨真真假假。任何的偽科學、偽生活，只有當人們自己實踐過之後才有了定論。健身過程中，自然也是有很多偽健身知識，多數都是忽悠人的。特別是對於新手而言，健身房為了能賣多兩節課，估計都可以把人捧上天了。

那麼今天筆者就來說說8個健身之後才知道的偽健身知識！每一個都害人不淺！

第一個、商場和健身房的體脂稱，可信嗎？

答案：不可信。通常來說，商家為了盈利總會把體脂稱上調。也就是你的體脂率無論什麼時候都是超過標準的體脂率值，主要就是為了讓你去消費。特別是健身房的體脂稱，可以說是只是作為參考的數據，要說準的話還真的不准，不然健身房怎麼推銷課程呢？

最具有參考價值的測算體脂率的方法估計也就只有四分法，還有個DEXA（不過這方法成本較貴，也不建議嘗試），對於准確的體脂率，普通人知道了也沒有啥用，還不如老老實實去減肥！

第二個、商家廣告/微商宣傳的減肥產品真的有效嗎？

答案：無效。說白了，這些產品就是加了瀉藥的成分，讓你多上點衛生間，體重一下降就認為是減肥了，實際上他們純粹把減肥當做減重了。

第三個、攝入的蛋白粉對身體有害嗎？

答案：並不一定。但是，可以確定的是大量的攝入蛋白粉，會對腎髒造成傷害。

實際上，蛋白粉的製作成分也很簡單，作為補充營養，它是非常好的。作為一種人工合成製品，能夠方便健身者增肌，而不是通過從大量的食物攝入，這樣有助於控制熱量。所以，適當的攝入蛋白粉是合情合理的。

第四個、健身過程真的是「三分吃、七分練」嗎？

答案：錯。我們總是在強調飲食的重要性，無非就是希望能在源頭控制熱量的攝入。但是，如果堅持了個把月，對健身飲食的控制，似乎就變得簡單了。

而相對於「練」來說，這就是門很深的學問了。估計沒有一年，你都不能摸清楚健身訓練中的知識點。所以，你別以為真的只是單純的練，對於訓練頻率、訓練強度以及訓練次數的定位，還是需要我們經過長期的反復練習才能夠得出來的。

第五個、減肥的過程中，是不是想要瘦哪裡就練哪裡？

答案：錯。首先你有這個想法的話，那就是對於減肥這個概念不了解。

減肥就是減脂，然而減脂是全身性地進行運動刷脂，而不是針對某個部位進行的瘦身。如果是相對於增肌的話，那麼針對性地進行某個部位來增肌，這點還是說得過去的。

身體脂肪具有流動性的，如果你只是針對某個部位訓練，那麼脂肪自然會去尋找更加適合它們生存的地方啦。

第六個、很多健身達人提倡的空腹運動，減脂效果一定會更好嗎？

答案：並不一定！首先，這項結論並沒有得到科學的證明。第二就是空腹運動的過程，，由於身體沒有碳水的攝入會直接消耗脂肪。但是，這點只是你自己想的，人體結構這麼復雜，並不代表運動的時候消耗的就是脂肪。只能說空腹運動之後，能夠燃燒更多的脂肪。

但是，經過一天的能量補充以及消耗之後，你會發現，其實都是和空不空腹運動沒什麼關系，一天消耗的量是差不多的。

第七個、拉伸運動能夠有助於肌肉的增長？

答案：錯。拉伸動作，並沒有起到任何刺激肌肉的作用，何來會幫助肌肉增長之說。

要是說有幫助的話，頂多也是幫助肌肉鬆弛緊張感，但是並沒有起到增肌的作用。

第八個、針對性的無氧訓練就能練出肌肉嗎？（比如：腹肌訓練一定能出腹肌？）

答案：那可不一定！首先你需要知道練出肌肉的大前提是什麼？那麼就體脂率。只有體脂率足夠低，你才能夠練出肌肉，這點是毋庸置疑的。

試想一下你讓一個體脂率超過30%和一個體脂率15%的人，進行腹肌訓練，誰能夠更快地擁有腹肌？

答案肯定是後者！所以，不要試圖把訓練誇大，訓練固然重要，但是自身的前提（體脂率）也要有保證！