最近很多粉絲小姐姐跟我反饋，想要讓我出一篇針對手臂的訓練文章，希望減掉自己的蝴蝶袖，讓自己的手臂緊實起來，蝴蝶袖讓她們很是苦惱。這幾天我准備了下材料，寫下了這篇文章。希望通過這篇文章能跟大家好好聊一聊蝴蝶袖，讓大家明白到底什麼是蝴蝶袖，他是什麼原因導致的，以及如何針對性的消除蝴蝶袖。

什麼是蝴蝶袖

其實蝴蝶袖這個詞，剛開始是衣服的一種款式，它袖子很寬大，袖子展開的時候就像展翅飛翔的蝴蝶一樣，所以才叫蝴蝶袖。現在一般都用它來形容位於肱三頭肌（上臂後緣）的位置，即大臂內側腋窩下邊，經常會有的鬆弛的贅肉。我們常說的拜拜肉、蝙蝠袖其實都是蝴蝶袖的別稱，所以它們的處理方法其實是完全一樣的。

造成蝴蝶袖的原因

我們已經知道了蝴蝶袖的位置和形態了，那到底都是什麼原因導致我們的手臂變成這樣的呢？我們只有知道原因了，針對原因制定針對有效的運動計劃，才能讓自己早日告別蝴蝶袖。下邊我們給大家總結了四個導致蝴蝶袖的主要原因：

1. 減肥後的皮膚鬆弛
2. 停止運動後的肌肉鬆弛
3. 脂肪堆積
4. 年齡增長造成的皮膚鬆弛

以上四個就是造成蝴蝶袖的主要原因了，除了脂肪堆積這個原因以外，其他幾個都是因為鬆弛，所以原因也可以分成脂肪堆積和鬆弛這兩個方面。

如何消除蝴蝶袖

上邊我們已經說了，造成蝴蝶袖的原因主要就是脂肪堆積和鬆弛，所以我們解決它的方案應該以減脂和手臂力量訓練為主，而兩者相結合最適合的訓練就是以手臂為主的HIIT訓練，既能起到減脂的作用也能緊實手臂，再配合健康的飲食，相信大家很快就會看到效果的。下邊讓我們一起來看一下動作安排：

動 作 一 ：開合跳

動作要點：雙腿打開時候呼氣，頭上擊掌，吸氣時，雙手放於身體兩側，雙腿並攏。

動 作 二 ：俯身臂屈伸

動作要點：身體前傾，大臂貼近身體兩側，小臂自然下垂，呼氣，大臂不動，小臂抬起，吸氣 還原。

動 作 三 ：舉球跳

動作要點：雙手抱球置於胸前，呼氣雙腿打開跳起，同時舉球過頭頂。吸氣還原。

動 作 四 ：夾臂伏地挺身

動作要點：整個身體曲腿伏地，曲臂雙手夾緊身體兩側，呼氣，手臂發力將整個身體支撐起來，吸氣下落至接近於地面位置。

動 作 五 ：快速擊拳

動作要點：核心收緊，雙手交替出拳空擊。

動 作 六 ：動態支撐

動作要點：核心收緊，做平板支撐狀，雙手交替將身體支撐起來再恢復成平板支撐狀。

總結

蝴蝶袖確實讓很多人都覺得困擾，很多人都說很難減掉蝴蝶袖。其實你如果想要快速減掉蝴蝶袖，你只要選擇了正確的運動方式，速度還是很快的。而且合適的運動還能夠促進人體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒分解，同時還能夠提高身體免疫力。大家以後再遇到蝴蝶袖不需要再苦惱了，只要堅持做上邊的幾個動作，很快就能讓你告別蝴蝶袖，擁有纖瘦的手臂。歡迎大家在文章下留言討論，希望我能夠幫助到大家。謝謝大家。