怎麼提高睪酮水平？這3個方法，讓你越來越有男人味

男生為什麼要提升睪酮水平呢？

隨著睪酮水平的提升，睪酮激素分泌的增多，你的身體活力會提高，肌肉的增長速度也會加快，健身離不開睪酮素的分泌。

而相對於女生而言，女生的睪酮水平只有男生的1/10之一。所以，女生想要練出肌肉真的很難！

睪酮素不僅僅能幫你增肌，還能促進男生很多方面的能力，比如說陽剛的魅力，身體的活力等。所以說，男生最需要的是提高自身的睪酮水平，才能擁有幸福的生活以及健全的人格魅力。

睪酮水平對於男生來說那麼重要，日常該如何提高自身的睪酮水平？從3個方面入手，幫你越來越有男人味！

第一方面：吃

1、拒絕油膩食品，我們都知道睪酮素和反式脂肪、飽和脂肪就是天敵。一方面的提高相對應的，另一方面就會減少。

平時你看到很多胖子都是有點偽娘的症狀，那是因為體內脂肪高的人，都會偏向於雌性化。油脂的增高，就會抑制睪酮素的分泌，所以，減少油炸的食物很有必要。

2、多吃含鋅食物

運動雖然能促睪，但是持續時間短。想要促睪，你需要用食物來補充，幫你保持高水平的促睪狀態。食物中的含鋅食材補充很有必要，比如海鮮中的生蚝、貝殼、瘦牛肉和南瓜籽等等，都能有效地促進身體分泌睪酮。但是，保健品不推薦年輕人吃，年輕人還是要以食補為主，畢竟是長身體的階段。

3、多吃含有高蛋白的食物

高蛋白質的食物就包括了雞蛋、牛奶、雞胸肉、瘦牛肉、奶製品等，或者可以吃蛋白粉來補充身體所需要的蛋白。

蛋白質還是促進肌肉增長的主要物質，日常多補充一些蛋白質可健身肌肉流失，促進身體燃脂，維持肌肉生長和恢復，還可以保持睪酮素的分泌。

第二方面：訓練

肌肉在經過撕裂、生長的過程中，能夠刺激到睪酮素的分泌。日常可以多做一些深蹲、箭步蹲、硬拉等動作，來促進身體分泌更多的睪酮素。

大重量的訓練可以有效地破壞肌肉的纖維，從而提高身體的睪酮水平。而在身體肌肉在營養的補充下，經過充分的時間進行修復之後，肌肉的維度會得到增厚。

力量訓練動作建議：深蹲、負重深蹲、箭步蹲、硬拉，臥推等等，時間維持在60分鍾以內。

第三方面：睡

當身體得到充分的休息之後，機能正常運轉跟修復，才可能分泌出更多的睪酮素，提高睪酮水平。如果你經常熬夜，除了會提高皮質醇的分泌，抑制了睪酮素的分泌之外，肌肉還得不到有效修復，你的身體也會心有餘而力不足。

建議：每天要保證7-8小時的睡覺時間，晚上11點前入睡，早上7點前起床即可！