減脂、增肌能否同時進行？5個方法幫你快速提高肌肉維度

很多人提到增肌和減脂這個話題，或多或少都有爭議。

增肌和減脂是兩碼事，但是很多人健身的時候，希望同時實現增肌跟減脂，那麼增肌和減脂能否同時進行呢？這就成了為了很多健身者的難題了。

很多健身老手，健身後期想要增大肌肉維度的時候，相對應的會提高熱量攝入，從而導致身體的脂肪增加，同時幫助身體練出大塊肌肉。

但是，不少人在這個過程中不小心體脂率就超標了，這就需要到健身老手們進行減脂了。那麼減脂的運動過程，會伴隨著肌肉的流失。而健身老手並不希望自己辛苦練出來的肌肉流失，所以，這也是他們煩惱的問題：到底增肌和減脂該如何進行呢？

實際上，增肌和減脂這兩者並沒有完全的沖突，只不過是因為健身的人習慣性地認為，減脂運動會影響到增肌而已。但是，他們完全忽略了，在做力量訓練的同時，肌肉也會增長，那麼區區20分鍾-30分鍾有氧運動，能夠消耗掉的肌肉量有多少呢？

增肌的過程中，雖然你需要提高熱量的攝入，來供給肌肉能耗，促進肌肉的生長。而減脂的過程需要減少了熱量的攝入，減少了熱量轉化為脂肪的合成率。而你在做力量訓練的同時，也會讓身體消耗掉一部分的熱量，所以，這兩者是可以同時進行的。

我們可以從利用這5個方法來達到增肌和減脂的目的。肌肉的增長和脂肪的減少，並沒有多大的影響。

1、多吃蔬菜

一般蔬菜中都含有高膳食纖維以及各種營養物質，大量蔬菜的補充，能有效地降低體內脂肪的堆積，還能讓你的肌肉快速恢復，有助於肌肉的修復。

2、多吃高蛋白

肌肉的合成和生長都離不開高蛋白的補給，因為肌肉在恢復的過程，需要大量的胺基酸。而高蛋白就是提供胺基酸的主要物質。高蛋白不僅能夠幫助肌肉的恢復和合成更多的肌肉，還能有助於身體的燃脂。

蛋白質在人體內經過一系列的消化、吸收以及代謝都會幫助身體消耗大量的熱量，幫助身體燃脂。日常生活多以雞蛋、牛奶以及魚肉作為蛋白的主要來源。

3、適當地攝入優質脂肪

優質脂肪並不是指高熱量的垃圾食品，而是健康的不飽和脂肪。為什麼要攝入脂肪？主要是因為肌肉的合成，也需要到脂肪來協助的。

脂肪能夠幫助身體的激素合成，比如說生長激素和肌肉需要的睪酮素等，所以，不要忽視了脂肪的補充，不要覺得脂肪就一定是「發胖」的代名詞哦。

日常我們可以通過堅果、橄欖油、牛油果以及其他營養物質來攝入，就不要吃什麼油條、蛋糕、巧克力等不健康脂肪的食物了。

4、力量訓練為主，有氧訓練為輔

簡單來說，增肌和減脂就是以力量訓練為主導，而有氧訓練為輔的運動，你需要主次分明。在經過60分鍾左右的力量訓練後，再去進行20分鍾左右的有氧訓練，燃脂效果更佳哦。

雖然有氧運動的過程會消耗掉一定量的肌肉，但是相對比你進行增肌訓練時生長的肌肉量，根本不值一提。所以，壓根不需要擔心這個問題！

5、充足的休息

無論是增肌還是減脂，最主要的還是要有充足的休息。休息不夠，想要肌肉增長，想都別想，可能還會讓你長胖胖。

睡覺才是能讓你保持高代謝狀態，擁有充足的精力和活力，保證身體激素能夠持續分泌。所以千萬不要忽視了休息哦。

建議：每晚23點前入眠，保證充足的睡眠質量，每天睡7-8小時，早上7點起即可！