減肥健身的人,存在很多大大小小的誤區,減肥盲區也很多,錯誤的減肥方法會讓你事倍功半,甚至體重反彈,最後有的人會自暴自棄,選擇放棄。
今天筆者分享幾個常見的減肥問題,看看你是否陷入誤區中。
1、減肥期間,你是看重體重,還是看重體脂率?
俗話說外行減體重,內行減體脂,真正的減肥達人只看重體脂率,體脂率才是科學反映胖瘦的關鍵。
體重包括了身體的骨骼、肌肉、水分、器官、脂肪等組織,如果你多喝幾杯水,體重就會上升,但這能代表你胖了嗎?當你一天不喝水,拚命流汗,身體脫水導致體重下降,這能說明你瘦了嗎?
很顯然,體重基數是肥胖的一個偽命題。減肥的人,只有減掉體內多餘的脂肪,將體脂率降到標准水平,才能真正讓身材維度變苗條起來。
2、肌肉有什麼特點,提高肌肉量有什麼好處呢?
我們能看到很多健身型男,他們的肌肉是很發達的,同時吃量也是驚人的,但是他們身體只有肌肉,而沒有多餘的脂肪,更沒有發胖的跡象。這是由於肌肉屬於身體的瘦體重,肌肉量多的人,熱量消耗也比較快。
同樣是兩個250斤的胖子跟肌肉男,他們身體每天的熱量消耗是不同的,脂肪每天所需的熱量比較少,而肌肉屬於熱量消耗型的組織,熱量需求比較大。
1公斤脂肪一天大概能消耗4~10大卡的熱量,而1公斤肌肉每天能消耗75~125大卡的熱量。所以,肌肉男每天至少比胖子多消耗1000多大卡的熱量。
此外,肌肉還可以給人更緊致、凹凸有致的好身材。因此,減肥期間,除了刷低體脂率,你還需要適量做一些力量訓練,減少身體肌肉的流失,保持一定的肌肉水平,你才能讓身體維持高代謝水平,同時養成易瘦體質,不再發胖反彈。
3、有的人說,那健身的目的,就是把脂肪轉化為肌肉嗎?
這是一種常識性的錯誤,脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質,無法互相轉化,學過化學知識的人就會知道,肌肉是由肌原纖維組成的,脂肪是由甘油三酯組成的。
肌肉屬於消耗型的組織,體積小,能保護骨骼器官,主要靠重量訓練刺激肌肉,讓肌肉組織破壞、撕裂,訓練後肌肉吸收營養,開始修復、生長後,會比原來還要粗壯。
而脂肪主要是囤積能量的組織,體積大、顯得臃腫。當你平時熱量攝入過多,身體無法消耗,多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積起來。
所以,增肌靠力量訓練,而減脂可以靠有氧運動結合力量訓練,讓你減脂的同時,減少肌肉流失,保持身體的代謝水平。
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