5個常見的健身謠言，曾經真的信了！你占了幾個？

現實生活中存在的謠言確實蠻多的，無論是生活還是工作上，都存在著各種各樣的謠言。很多人都覺得謠言會不攻自破，但是，如果沒人去實踐證明的話，謠言傳來傳去，三人為虎，很多人會把謠言當真！

健身運動中也存在很多的謠言，一些謠言都是從個人的體驗，進而誇大事實的真相，從而偽造出各種不同的謠言出來，而且還很多人信了。

舉個最簡單的例子：有人說不能跑步，跑步會讓你猝死、出人命。某某從來沒跑步，沒想到早上只是跑步一會就猝死了，你覺得這話可信嗎？

所以說，謠言止於智者！我們先來看看這5個常見的健身謠言，看完後請不要覺得自己傻逼，曾經真的信了！

第一個謠言，女生做力量訓練會變成肌肉女

這個謠言是很多女孩輕信的，就連筆者身邊的女性朋友都認為，女生只要做力量訓練就會有肌肉，會讓你變成金剛芭比。也不知道這樣的謠言是怎麼傳開來了？

女生為什麼抵觸做力量訓練，原則有2個：第一個就是懶，不想動，更被說做力量訓練了，第二個點是覺得自己做力量訓練，身上長肌肉就不好看了。

如果肌肉那麼容易就生長出來，那麼健身房中的男生豈不是個個都是肌肉男，還輪到女生嗎？

女生要想長肌肉要比男生難得多了，女生的力量本來就不如男生，而促進肌肉生長的睪酮激素也比男生少。所以，女生長肌肉就不是一件容易的事。

如果你適當地增肌，不僅可以加快身體的代謝，幫助身體燃脂，還會讓你的身材顯得緊致好看，那麼你還會覺得長肌肉很可怕嗎？

第二個謠言，吃蛋白粉會傷身

一般想要通過吃蛋白粉來加快增肌的男生，都是一些瘦子或者從食物中沒有攝入多的蛋白質的人，他們本身就需要營養的補充，所以攝入適量的蛋白粉增肌是對的。

但是吃蛋白粉並不能和吃飯那樣吃太多，如果攝入過多身體無法吸收，會被身體代謝掉。但是關於蛋白粉過來會傷身和傷腎，這是謠言。蛋白粉不是藥物，而是牛奶、大豆等食物裡面提取出來的，適量的攝入不僅有利於健康，還可以促進肌肉的生長。

第三個謠言，跑步不能中途休息，不然前面就白跑了

這個謠言不用相信，一般都沒有科學論據的。如果身體真的堅持不了跑1個小時，請問你要拿命去跑步嗎？

跑得時間短，熱量消耗值就少，而跑得時間長，熱量消耗也會增加。很多人剛開始跑步只能跑10分鍾，隨著體能上升後再延長到20分鍾、30分鍾，健身老者能夠跑步長達1、2個小時，這也是因為他們長年累月地提升了自己的體能，並不是一開始就可以跑一個小時。

對於沒有運動基礎的人而言，跑步中途休息，才能更有利於他們接下來的跑步，有助於他們長期堅持下來，以後跑得更遠、時間更長，並不會讓你白跑了。科學研究表明，間歇性的跑步消耗的熱量要，比勻速的跑步消耗的熱量要多。

第四個謠言，力量訓練，重量越大越容易練出肌肉

如果你在健身房中看到一些新手，還沒有做任何的健身准備，就直接擼起大重量的鐵，那就證明他已經相信了這個謠言了。

但是，這樣無視自身的能力就去做大重量，最後傷害的還是自己。當身體超負荷的進行大重量的訓練，你的肌肉神經無法 適應過這麼強烈的刺激，也會導致肌肉拉傷，出現肌溶解現象，會讓身體出現各種健康威脅，還可能會導致心髒衰竭哦！

切記，新手練肌肉要循序漸進，逐漸遞加重量，而不是盲目攀比，更不要逞一時英雄！

第五個謠言，運動後不能進食

亂講，運動後沒有食物的補充，肌肉和身體怎麼能夠吸收營養，及時恢復呢？

一般運動後半個小時後，可以吃一些清淡的高蛋白、碳水飲食作為營養的補充，這樣才能有利於身體的恢復和生長。訓練後身體的代謝和吸收都比較好，攝入的熱量不容易轉化為脂肪，所以這個時候進行加餐的效果最佳。

但是你要高熱量的飲食，更不要去喝酒抽菸，這些對身體肌肉的恢復有不好的影響。