你的每一滴汗水都会化作别人羡慕的目光，健身重在行动和坚持

健身是這世界上最公平的事，誰付出誰就會獲得收獲。你的每一滴汗水都會化作別人羨慕的目光，健身重在行動，重在堅持！下圖這位叫大衛的小伙從瘦猴到大肌霸的轉變就是最好的證明。

看完這張圖，網友們紛紛評論留言：

• 瘦的時候就看出來天賦了，哎！
• 這個肩天生就很直。
• 今天聽說一個理論，如果你花10000小時在一件事情上，你一定會成為這個領域的專家。 花時間在你喜歡的事情上，去愛去學去享受去成就。
• 一張15歲 一張25歲。
• 我想知道用多長時間，這個真的屌！
• 實名羨慕，還是要看臉的。
• 我要是像他一樣瘦我就不健身了。
• 每一頓烤串，都會化成我身上的堅強。
• 加油，我相信，所以我正在努力中。
• 這個照片說明小時候瘦不要緊，長大了自然會變成肌肉男。

如果你也想改變自己，那就行動起來，你的每一滴汗水都會化作別人羨慕的目光。送上一套徒手的胸肌和腹肌訓練動作，跟著下面教程練起來。

練習時請按動態圖順序來做動作，每個動作做10-20次，做完所有動作為一組。請根據自身練習水平進行1-3個循環練習，動作間歇按提示要求做短暫的休息。

動作1：跪式伏地挺身，寬距

動作2：兩頭起仰臥起坐

動作3：觸摸呈垂直角度的腳踝

休息45秒

動作4：普通伏地挺身

動作5：提升腿部

休息45秒

動作6：伏地挺身，雙手呈肩寬

動作7：仰臥空中騎單車

休息45秒

動作8：伏地挺身，寬距

動作9：跪式伏地挺身，雙手拇指食指相對

動作10：提升腿部

動作11：觸摸呈垂直角度的腳踝