想要更快的練出腹肌，一定要注意這些小細節

沒有任何一個男人不想要腹肌的。不管是這個人多懶，多貪吃，多難看。誰都不想掀開衣服露出一坨贅肉！想要腹肌你首先要有鍛鍊的決心，很多人練鍛鍊的決心都下不定還吵著要腹肌~但是也有不少朋友練了一段時間，覺得腹肌真是不容易長。沒錯！腹肌是不容易生長，因為腹肌不是練的狠就會長的。你平時生活的小細節才是生長腹肌的關鍵~

腹肌是不可能速成的！

「我已經健身1個月了！胸肌已經有雛形但為啥看不到腹肌！？」同學，你真以為這麼短的時間腹肌就能出來?沒有健身底子的往往要花大時間和大力度去做，甚至以年為單位。因為有一道坎你得先跨過去.

要想讓腹肌清晰顯現出來

你的皮脂需要在百分之十二以下！

我知道你很愛惜自己的腹肌，所以用一層厚厚得脂肪把它」埋起來了「。醒醒吧少年！要有腹肌先去減脂吧！皮脂不到一定比例根本看不見 ！

道理就在於：要想減脂，先做全身性的運動吧！

「腹肌撕裂者做起來如何？」「我看囚徒健身很適合我啊！」每天有這些想法的同學一大堆…少年們，如果你是初學者的話，請先從全身運動開始做起。比如跑步，比如跑步，比如跑步。只有全身性運動才會讓你瘦身更快！

健身計劃最好不要用別人的

很多健身小白希望有一份完整得有針對性的健身計劃….想多了啊！沒有身高、體重、三維數據（咳咳），到底你現在最適合什麼樣的計劃！？還是自己按照自己的狀況設置力量訓練和有氧運動吧。什麼？不知道怎麼參考？先看看書吧…

力量訓練中有一個詞叫做「力竭」

怎麼掌握自己的節奏，試著做到」力竭「吧！力竭就是在做一組動作時，做到力量不足以再重復一次為止。有很多書籍里都會提到「以xx為一組，做xx組，每次做到力竭。」人是有惰性的，每次你以為達到了極限，但其實，餘力還多著呢！不斷沖擊力竭，才能不斷超越力竭。

要變換姿勢刺激腹肌

你的皮脂很低了？腹肌還是沒有出來？恭喜！你已經有了不小的修為。這時候你需要變換更多的姿勢，嘗試不同的運動來刺激肌肉，不然很容易進入瓶頸期。肌肉這種東西需要不同的動作來刺激，所以一定要變換不同的動作~

要記住你要減的是體脂而不是體重！

體重每天都會和你開玩笑，明明昨晚做了大量的運動，但是今天的指數依舊不減反增，這是為什麼呢？很簡單，因為你的身體長肌肉了！肌肉可以加大你的脂肪燃燒，有助於你的腹肌修煉，同時把男人變得更man！女人變得更sexy！

鍛鍊完要注意休息，尤其是睡眠

每天要保證10-11點之前睡覺，一定要保證至少7小時的睡眠。諸多研究表明，強烈運動後的恢復是幫助提高新陳代謝的有力法寶，睡得好的人可以在睡覺的時候也一起燃脂的哦！