這個動作讓身體弧線更立體，身材有S，男女生通用型

如果沒有羅馬凳

可以這樣

在家中你可以這樣

動作二

初學者可找同伴按住腳踝

動作三

練臀又練下背

力是不足的女生可以選擇空槓或者徒手進行

動作四

練臀也練下背

每個動作建議做3-4組，每組做10-15次