專門為初學女性腹肌鍛鍊而設計7個動作

對於初學者或者女性朋友而言

本身腹肌就沒有力量

想要堅持8分鍾不停的卷腹

顯然一開始是無法做到的

所以這一套腹肌鍛鍊

大幅度的縮減了難度

讓初學者可以更好的適應腹肌生長

需要每天進行鍛鍊

堅持2星期之後可以進階難度更高的動作

動作1：縮回推出的雙手

10次*1組，休息30秒進行下一個動作

（注意肩膀要離開地面哦）

動作2：提升腿部10次

10次*1組，休息15秒進行下一個動作

（注意：腳一直都是懸空的，一左一右算一次）

動作3：將手觸摸至膝蓋

16次*1組，休息15秒進行下一個動作

動作4：提升腿部7次

8次*1組，休息15秒進行下一個動作

（注意：腳一直都是懸空的，一左一右算一次）

動作5：觸摸成垂直的腳踝

10次一組，休息15秒進行下一個動作

動作6：交替提升腿至胸部

14次一組，休息15秒進行下一個動作

動作7：提升腿部5次

5次一組，訓練結束

（注意：腳一直都是懸空的，一左一右算一次）

健身不是一朝一夕的事

長期的堅持才會有最好的效果