減肥的人，牢記「起床後3要，吃飯3堅持」，讓燃脂速度翻倍

很多時候，細節決定了成敗。尤其是減肥這件事，細節會影響了你的減肥大計。

想要減肥的人，如果每次只運動10多分鍾，那麼熱量消耗也是很低的，減肥速度慢，效果差，你的減肥目標是很難達到的。

平時堅持運動的人，如果你沒有控制住食慾，放縱自己的愛好，吃各種高熱量的美食，那麼運動基本是白費的，想要瘦下來是很難的。

而平時習慣性久坐的人，肚腩、大象腿更容易光顧你。平時喜歡刷抖音、煲劇熬夜的人，身體容易熬成易胖體質，這樣要減肥就會更加困難。

減肥，應該合理控制好熱量攝入，同時擴大身體的熱量支出。所以，合理飲食，均衡熱量，同時提高運動時長跟強度是很有必要的。此外，你還需要從細節入手，從方方面面上做到降低熱量攝入，提高熱量支出，才能快速達到減肥目的。

減肥的人，牢記「起床後3要，吃飯3堅持」，讓燃脂速度翻倍！

起床後3要

1、起床後一杯水

經過一個晚上的睡眠，身體急需水分的補充，幫助身體稀釋血液，提高血液循環速度。促進腸胃垃圾、毒素的排出，有助於緩解便秘。

2、要吃早餐

很多人為了減肥選擇不吃早餐，這樣的做法是本末倒置，不利於腸胃健康跟維持身體的代謝水平。調查發現，不吃早餐的人，跟吃早餐的人對比，減肥效率其實是一樣的。

一份優質的早餐可以喚醒身體的代謝，讓你身體更好的運轉。因此，起床後堅持吃一顆水煮蛋、八寶粥搭配少量水果是最好的。

3、起床排便

早起後養成排便的習慣，減少毒素在體內的囤積，避免毒素在體內反復吸收，有助於減肥進度，同時趕走痘痘，讓皮膚變得好起來。

吃飯3堅持

1、飯前一杯水，飯前喝湯

飯前喝湯是瘦子，飯後喝湯是胖子。很多胖子喜歡吃飽，在飯後喝湯喝水，這樣容易吃得過量，還會撐大腸胃。

而飯前選擇喝一杯水，再把飯後的一碗湯挪到飯前吃，可以幫你提高飽腹感，減少正餐的食量，這樣可以不知不覺降低飯量，有助於讓你慢慢瘦下來。

2、三分肉七分菜，適量復合碳水

減肥的人，葷素搭配比例很重要。很多人不知道怎麼製作減脂餐，這里筆者可以用最簡單的方法告訴你，選擇三分低脂肪、高蛋白的肉類食物，搭配高纖維、低熱量的素菜，可以幫你補充足量的纖維跟蛋白。

而碳水主食可以選擇復合碳水，常見的豆類、薯類、玉米、糙米等粗糧都是不錯的選擇，提高飽腹感，延長消耗時間，讓你不會總想著吃。

3、細嚼慢咽，放慢吃飯速度

慢，是瘦子的一個吃飯要訣。那些吃得快的人，容易不小心吃得過量。研究發現，吃飯速度慢的人，飯量會比吃得快的人減少20%的分量。

胖子可以學習瘦子的吃飯方式，放慢吃飯速度，讓大腦分泌足夠多的多巴胺，告訴你快吃飽了，從而控制你的飯量。

除了日常注意這些減肥細節，幫你加快燃脂速度外。如果你每天能保證運動40分鍾以上，那麼堅持3個月，你一定會暴瘦一圈，擁有滿意的身材哦。