為什麼天天健身還會生病？健身期間，你可能走進這4個誤區

健身的你，好像給人一種感覺就是「無所不能」。在他們看來，健身的人就是不會感冒，力氣很大，運動不會氣喘吁吁…而筆者想要說的是，健身的人又不是超人，為什麼你們會覺得健身的人就是「無所不能」呢？

健身的人和普通人一樣，他們不是神，只是追求健康，比別人自律，堅持鍛鍊而已。不過，經常運動健身的人，體質、體能確實要、比一般人要好得多。

堅持運動可以提升個人的免疫系統，讓你免疫力增強，你的體能素質要比一般人好。但是，前提是他們在健身運動的過程，遵循科學鍛鍊。

很多人在健身過程中會犯一些誤區，動作身體還要比健身前差。如果這些誤區你並沒有注意到，那麼健身無法起到增強體質的作用，反而會破壞身體的免疫力。

為什麼堅持健身後還總生病？我們一起來看看哪些健身誤區，是你該規避的！

第一點、健身後立馬洗冷水澡

我們運動後，身體處於散熱的狀態，毛孔會大開，抵抗力會下降。所以運動後不要立馬洗澡，不然容易降低身體的免疫能力，容易傷風感冒。

很多人習慣運動後就立馬去洗澡，覺得洗個澡就會舒服些，或者覺得全身黏黏的很難受，想要讓自己沖個冷水澡。但是，我們運動後是身體抵抗力最差的時候，這時洗澡容易讓病毒入侵體內，更容易造成肌肉修復速度慢，體質下降的情況發生。

第二點、健身後不補充營養

有的人運動後不主動補充營養，覺得少吃或者是不吃東西，才能加快身體燃脂，所以，他們運動後就不會主動去補充一些營養。

對於增肌的人，健身後不吃東西，身體沒有足夠的營養補充，那麼肌肉不僅不會增長，反而會流失，健身後身體繼續能量補充，這是脂肪轉化率是最低的。

無論是增肌還是減脂，建議你健身後可以適量加餐，減脂的人可以把正餐的食物勻一部分到訓練後加餐，有助於提高營養的吸收，提高體質。

第三點、健身強度過大

很多人想要快速增肌，把肌肉練得更加大塊，更加發達，他們認為只要訓練的強度以及重量越大，肌肉增長就會越快。其實不然，很多時候，重量大反而容易讓身體肌肉受傷。

新手需要循序漸進，健身需要根據自己的體能配比合適的重量，而不是盲目追求大重量。盲目的進行大重量，過度訓練會破壞了肌肉的恢復和生長。頻繁的訓練，訓練強度過大，會讓身體過於疲憊，你的身體也支撐不了長時間的健身運動。

第四點、繼續熬夜

並不是所有健身的人都會變得自律，有部分人在健身的過程中可以控制飲食，但是他們控制不了不熬夜。很多人發表過議論說：讓他們不熬夜是不可能的，讓他們少吃一餐還是可以的。

但是，健身後你若得不到好的休息，那麼肌肉就得不到有效的增長，自身的免疫能力也得不到好的恢復環境，還會使得自己的體質以及精力越來越差！