男人练6块腹肌，女人练马甲线，你需要这套动作

分享一組超棒的虐腹動作給健身的小夥伴們，配合有氧運動降低體脂，助男人們練出6塊腹肌，女人們練出馬甲線！具體動作如下：

動作1：原地開合跳，腹肌訓練前的熱身動作。建議做2-3組，每組做30-60次。

動作2：仰臥舉腿 10-20次*2-3組

動作3：仰臥撐交替舉腿 左右各10-20次*2-3組

動作4：仰臥撐交叉腿 左右各10-20次*2-3組

動作5：仰臥撐交替收膝收腿 左右各10-20次*2-3組

動作6：側身支撐肘碰膝 左右各10-20次*2-3組

動作7：仰臥單腳舉腿+手碰腳尖 左右各10-20次*2-3組

動作8：坐姿轉體 左右各20-30次*2-3組

以上8個動作請結合自身實際情況安排，動作過程中不求快，以將每個動作做標准為准。體脂含量高的小夥伴還需要腹肌訓練結束後再進行至少20分鍾以上的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車、跳繩等。