減肥的最佳運動——跳繩，每次10分鍾，等於慢跑半小時

跳繩是我們從小就會的體育項目，小時候只覺得好玩，而現在跳繩運動卻成了健身圈風靡的燃脂運動。

相比於跑步，跳繩的燃脂效率竟然比慢跑還要高，以140次/分鍾的跳繩頻率計劃，連續跳繩10分鍾等於慢跑半小時，這對於沒時間運動的上班族來說，簡直就是最佳選擇。

但是，也有人說跳繩強度太高了，普通人根本無法連續跳5分鍾，就更別說10分鍾了。這說的也在理，不過跳繩是可以分組完成的，對於體能基礎比較差的人，前提可以降低時長，進行多組訓練，逐漸提高心肺耐力，再逐漸延長每組時長。

相對比於跑步，跳繩還有以下幾個好處：

1、 跳繩過程中，造成的肌肉流失少。跑步的過程中會消耗脂肪，同時導致部分肌肉流失。而跳繩的運動強度更高，肌肉流失少，有助於維持身體的代謝水平。

2、 跳繩訓練結束後，身體會處於超氧耗狀態，讓身體持續燃脂長達12小時，躺著也能瘦訓練。而普通中低強度的慢跑，在運動後無法讓身體長時間保持高消耗狀態。

3、 跳繩所需的場地小，只需一小塊空地，一根跳繩即可跳起來。而跑步需要看天氣，看合適的場地去跑步。隨著天氣漸冷，很多跑者逐漸躲在家裡，不願出來跑步，而跳繩在家就可以進行了。

4、 跳繩所需時間短，跑步每次需要堅持40分鍾以上，才能促使身體大量消耗脂肪。而跳繩可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，減脂效率更高。新手每次進行1-2分鍾，間歇1分鍾，進行5-10組就能全身暴汗燃脂。

5、 跳繩運動可以單人玩，也可以多人玩，同時還有各種花樣跳法，樂趣無窮，不會讓人覺得鼓譟，反而會覺得很有挑戰，讓人不知不覺跳下去。

但是，跳繩也有它自己的弊端，並不適合所有人。

對於體重基數嚴重超標，體脂率超過30%，患有心髒疾病的人呢，不適合進行跳繩，強度太大，容易造成身體不適以及關節受傷。這類人適合選擇中低強度的快走進行鍛鍊，不能貿然進行跳繩訓練。