堅持4個燃脂小習慣，讓你晚上睡覺時，身體也在持續燃脂

進行減肥的人都知道，減肥不是一件容易的事，平時我們除了要控制飲食之外，還要保證每天的運動。但是很多人雖然堅持運動，但是減肥的速度一直都不快，效果也不明顯啊。這可能是平時的一些壞習慣影響了減肥速度。

有的人選擇在臨睡前進行大強度的訓練，覺得有助於提高燃脂速度。但是，睡前高強度的訓練，其實會影響睡眠質量，反而影響精神狀態跟健康。

減肥需要科學，想要加快燃脂，你需要從細節入手，養成易瘦體質，提高瘦身速度。

如何讓身體在晚上也能保持高代謝狀態，從而加快身體的燃脂速度呢？堅持上4個燃脂小習慣，讓你睡覺也能持續燃脂！

第一個燃脂小習慣：飯後散步或者站立30分鍾

很多人喜歡在晚飯後看電視、刷抖音，浪費了一個晚上的時間。這樣的做法只會讓我們的代謝下降。

晚飯後，應該出去散步或者站立30分鍾，幫助身體消化。晚上可以進行低強度的訓練，促進腸胃消化。利用晚上站立或者散步的時間，可以提高自己的消化和代謝能力，食物就不容易轉化為脂肪存在體內。

很多人飯後覺得睏乏，是因為飯後血糖上升，導致的大腦供氧不足，才會想著坐著休息或者睡覺，但是這樣都是不利於身體代謝的。長期以往飯後坐著或者是睡覺，肚子上的肉只會越來越多。

第二個燃脂小習慣：睡前3小時不要進食

很多人在晚上23點後都會覺得飢餓難耐，特別是熬夜的人，會想要吃東西來補充熱量，減少飢餓感。這個時間吃宵夜，吃進去的東西會影響腸胃的休息，還會讓你攝入更多的熱量，會讓脂肪存在體內，導致肥胖！

建議：睡前3個小時都不要再進食了，你可以喝水，或者一杯脫脂牛奶，這樣才能保證腸胃的正常休息，避免攝入過多熱量，你才不會發胖，還可以保證睡眠質量。

第三個燃脂小習慣：睡前做一組揉腹（10-15分鍾）

如果晚飯後，你覺得腸胃不適，消化不好，是容易讓你胃脹，你可以嘗試堅持做揉腹運動，可以有效地緩解這些症狀。

揉腹不僅可以促進腸胃的蠕動，幫你排毒和排便，還可以加快腹部脂肪的燃燒。睡前做一組，讓你睡覺都能夠持續燃脂。

做法：順時針揉腹1-2分鍾，逆時針揉腹1-2分鍾，來回重復幾組，每次15分鍾內完成即可！

第四個燃脂小習慣：晚上23點前入睡

這個習慣可以讓你避開宵夜，減少多餘熱量的攝入。但是，改掉熬夜，已經是公認最難做到的事情了。很多人有入睡困難症，就算晚上10點躺床上，估計也要「滾床單」到12點才能睡著。

但是，你可以逐漸培養早睡的習慣，比起比平時早上一個小時，睡前不要看手機，保持放鬆狀態。無論是睡前看書，喝牛奶，數綿羊還是其他的方法，只有讓自己靜下心來，才能入眠。