9個變式引體向上，能做5個以上就是大神

引體向上，一個看似很簡單的動作：抓住杆子，然後將自己拉起來並重復同樣的動作，想練出漂亮的後背，肯定離不開它。

引體向上並不只是鍛鍊背闊肌，還需要多塊肌肉來輔助完成動作，整個背部是一個非常大的肌肉群，需要安排多個角度去刺激。

很多人熱衷做引體向上，卻並不擅長它的變式動作，這些動作能夠顯著增加背部肌肉量和分離度。

今天我們就分享理論與訓練相結合的著名健身教練傑夫大叔推薦的引體向上變式動作合集，全方位刺激你的背部肌群。

據說能做5個以上的就算大神了，健身的小夥伴們看看你能做幾個？

動作1：鍾擺

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動作2：一又二分之一

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動作3：團身

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動作4：斜向移動

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動作5：正反手

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動作6：窄握

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動作7：卷腹

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動作8：換手

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動作9：前水平

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既有趣又有挑戰性

能完成這些高難動作

還愁練不出好背麼？