每天跑步鍛鍊的人，堅持3年後，身體會發生什麼改變？

跑步對我們來說，是最常見的運動項目。但是，身邊能夠長期堅持跑步的人卻是少之又少！隨著健康問題逐漸年輕化，越來越多年輕人開始注意到運動的重要性。而跑步運動，是鍛鍊身體、降低肥胖最直接、最方便的運動，而全民跑步也漸漸地興起了。

我們可以在早上看到部分人在晨跑，晚上部分人沿江跑。而那些堅持跑步下來的人，身材以及精神面貌上的變化是很大的。

很多人都覺得跑步會很傷膝蓋，甚至是跑步會導致心髒病等等，其實不是，只不過是部分人對於跑步存在著誤解。

任何運動都是會傷到膝蓋，良性的傷害有助於膝蓋恢復得更加強壯。相對比於久坐對膝蓋的傷害，這樣傷害是惡性的，只會讓膝蓋逐漸老化，硬化。

跑步的時候，我們能做的是：保證自己做好跑步的姿勢，慢慢提升自己的跑步質量。而說跑步會猝死的，那是少數人病因誘發的。有這種擔心的人，建議跑步前去做身體檢查，如果你有心源性疾病的話，確實不建議你長時間跑步。如果按照正確的跑步來進行的話，跑步的好處還是有很多的。

每天堅持跑步的人，堅持3年後，身體會發生什麼改變？

1、跑步帶給你最大的變化是身材。跑步作為一項有氧運動，不僅能夠幫你刷脂，而且還能讓你保持苗條身材。長期堅持跑步，可以幫助減掉你體內多餘的脂肪，保持標準的體重。

不過，想要達到燃脂的效果，一般慢跑要達到30分鍾以上。而堅持跑步3年的你，身材絕不會胖到哪裡去。

2、跑步能夠快速提升心肺功能。人體隨著年紀的增長，會呈現出從年輕到衰老的蛻變。這個過程中，我們個人的身體素質都會有所下降，心肺功能下降讓我們運動效率低下，容易累。但是，當你堅持了3年的健身，你的體質要比不運動的人強得多，你的心肺功能會逐漸年輕化，肺活量會得到很大的提升。

3、堅持跑步，讓你的下半身肌肉力量都能得到提高，骨骼密度增強，膝蓋的韌帶以及關節都會變得更加有柔韌性，減少了腿部肌肉以及力量的流失，減緩了身體衰老的速度。

4.、跑步能夠提升個人的精神以及活力。運動會促使身體分泌更多的生長激素以及多巴胺，幫你釋放壓力，感受到愉悅。這不僅能夠提升個人的精氣活力，還可以讓我們一直保持一顆樂觀年輕的心。

5、長期的跑步，能夠促進身體排毒以及排便。你個人的皮膚會越來越光滑緊致，而且個人的腸胃功能都會有所改善，便秘會緩解。

6、堅持每天跑步的人堅持3年，個人的交際朋友圈也會更新。生活中總有的人會嫉妒你能夠堅持跑步，身體顏值變得更好，而你再也不再合群。當你堅持跑步之後，你會發現還有另外志同道合的朋友在不遠處等著你，朝著更好的目標前進。

7、長期跑步的人，會比普通人更加的自信。他們自身的耐性以及耐心，在運動的過程中都會得到前所未有的提升，在面對生活和工作時，就更加的自信以及應付得遊刃有餘。

既然，跑步有這麼多的好處，從今天開始，你准備運動了嗎？