減肥先「減胃」！4招把胃瘦下來，降低熱量攝入，慢慢瘦下來

人為什麼會發胖？簡單來說吃得多，動得少，導致熱量存在體內過剩，導致脂肪的堆積，你的身材才會變得臃腫肥胖！

從小到大，父母的教誨就是讓我們吃得飽才是對的。很多人從小就習慣性地把自己吃飽，不要餓著。但是如今不是溫飽的年代，而是從小康奔向富裕的年代，90後跟00後是不差錢的年代。

很多人畢業後，經常和朋友聚餐，又要出去應酬喝酒，平時工作又經常吃外賣。過多的美食，不健康的油炸食物、飲品、沒有管制的吃喝，讓身體變成了易胖體質！

吃是導致一個人發胖的原因，另外一個主要的原因是他們還不愛運動。隨著年紀的上升，身體的肌肉會逐漸流失，身體代謝也會呈現下降的曲線，體內的熱量無法及時消耗，而中年發福的情況就會出現。

很多肥胖者每天就想著吃什麼，而不是想著如何讓自己瘦下來，如何控制飲食，才能讓自己吃不胖！

而我們都知道，胖子最可怕的不是長胖，而是長胖的過程中，還是接著繼續吃。他們每次都要吃很多，吃撐才會心滿意足，似乎不吃撐就不能滿足自己的欲望一樣。

胖子的吃飯習慣很不好，吃得快讓他們不自覺的吃多，導致腸胃越撐越大，吃完還習慣性地躺著或者是坐著！

這些做法只會導致自己的胃口越來越大，因為吃東西真的會上癮。很多胖子還容易餓，好像只要胃稍微消化了一點東西就忍不住餓了，這樣的惡性循環，只會讓你的胃越吃越大，體重也越來越高。

所以胖子們，你們再這樣吃下去，除了對不起自己的身材，還會危害自己的健康。吃胖的後果會誘發身體多種疾病。潛在的三高風險也會隨著上升，這也是非常可怕的了。

想要減肥的你，只有管住自己的嘴，邁開自己腿，才能讓自己瘦下來！這4個小方法，讓胖子縮小胃口，可以幫你有效地控制飲食，讓你遠離垃圾食品，成功瘦身。

1、飯前喝一杯水

胖子很難控制自己的食慾，堅持飯前喝水能夠有效地控制食慾，提高你腸胃飽腹感，潤滑腸胃，幫你減少飯量，縮減胃口。

飯後別喝湯，堅持飯前喝一碗湯，也是可以有效地控制食慾的，只不過湯的養分比較多，肥胖的人最好就喝一些清淡的湯水，而不是老火湯。

2、一日三餐改為一日五餐

很多胖子雖然說是一日三餐進食，但是他們容易飢餓，三餐之餘，總會去吃一些高熱量的垃圾食物來填飽肚子，但是這樣會加快熱量的堆積，導致熱量過剩。

我們可以採取一日五餐來代替三餐，控制每天總熱量不變的情況下，把三餐分為午餐，每餐的食量控制在6分飽即可，有助於縮小腸胃。

多餐不但可以減少你吃其他零食的幾率，還可以使身體一直處於消化和代謝的狀態，提升了個人的代謝能力。

少吃多餐的習慣，不僅僅適用於肥胖人群，對於高血糖的人群也是適用的，不僅可以緩解他們因為飢餓而產生的暴飲暴食的現象，還可以有效地抑制他們的食慾。

3、吃飯的習慣：吃得慢，食物嚼得細，以及吃到7分飽

胖子的吃飯習慣吃很快，容易導致吃撐。而瘦子們吃東西都是細嚼慢咽的，速度很慢的，一餐飯下來的時間起碼30分鍾，而不像胖子10分鍾就能搞定。

吃得慢的好處，可以使得腸胃能夠有效地消化食物，還可以減少腸胃的負擔，保持腸胃的正常蠕動，促進代謝和消化！食物嚼得細，還可以幫助腸胃更好地進行消化，減少腸胃負擔，同時有助於控制食量，讓你不會吃撐！

4、轉移吃東西的注意力

很多人因為太無聊，才會想著去吃東西來消遣時間。而你選擇的這些食物大都是零食或者是醃製品，不僅會造成熱量超標，而且沒營養、不利於腸胃的消化和吸收，會抑制身體的代謝能力。

如果你總是想著吃東西，不妨用忙碌來轉移吃東西的欲望，或者是馬上去運動，來降低吃東西的欲望。

只有堅持做到以上的4個點，胖子們才能有效地「縮小」胃口，從而開始真正的減肥之路。