肌肉男放棄健身後，每天堅持跑步，5個月後身體會變成什麼樣？

很多健身肌肉男最怕的就是做有氧運動，也就是跑步這類的訓練。因為他們知道在運動的過程中，有氧運動的過程會消耗掉部分的肌肉來供能，從而使得自己辛苦練出來的肌肉「毀於一旦」。所以，他們害怕有氧運動，並不亞於你讓女生去增肌一樣，女生討厭增肌的程度那可以說是「深入骨髓」。

如果你健身是以增肌為主，那麼跑步是肯定會掉肌肉的。不過，肌肉流失的速度並不會那麼明顯，因為增肌的速度要比肌肉流失的速度快。只不過如果你每天40分鍾的力量訓練+40分鍾的有氧運動，那麼肌肉的增長就肯定是非常緩慢的，這就是主次的問題。

如果你每天堅持1小時的力量訓練+20分鍾的有氧運動，也就是力量訓練為主，跑步為輔，這就不會影響你的增肌速度，反而讓你出來的肌肉線條越來越好看。

有位健身肌肉男就想進行一項健身挑戰，不進行力量訓練，每天跑步，堅持5個月看看跑步會不會掉肌肉。

這位肌肉男叫做Alen，他已經堅持健身好幾年了，為了證明跑步是會掉肌肉的，他給自己設計了這項為期5個月的挑戰。

在整個挑戰的過程中，Alen也不控制飲食，結果肌肉線條流失很快，而且肚腩都出來了。肌肉量的提升，有助於提高身材代謝，有效地抑制脂肪堆積，而有氧運動除了刷脂，還會降低身體代謝，無法有效抑制體脂率的上升。

堅持5個月跑步訓練後，看到自己的身材變化，這讓Alen看不下去了。自身辛苦練出來的肌肉全沒了，還有個大肚腩。

5個月的跑步訓練，讓他的肌肉大都流失了，但他的體能素質和心肺功能都得到了提升，這對於他接下來的恢復訓練也有很大的幫助。

果不其然，Alen僅僅只是花了3個多月的時間，進行重量訓練，就把肌肉線條練出來了。這期間，他對於飲食的控制是非常嚴苛的。

而肌肉具有記憶的，原來擁有一身肌肉的他，能夠很快發達的肌肉身材。他自身的肌肉力量一直都保存著，所以對於大重量的訓練，基本是沒什麼問題。

Alen證實了跑步確會讓肌肉流失，但是以力量訓練為主的運動方式，肌肉不僅不會流失，反會讓肌肉富有充盈性。

很多健身增肌者都以力量訓練為主，同時兼顧少量的有氧。所以，你不要去擔心有氧運動會流失那一點肌肉。

如果你只是增肌，而不做一些有氧訓練，練出來的肌肉多半都是「死肌肉」，顯得大塊又硬，一點肌肉彈性和充盈感都沒有。

想要減脂的人，也不需要害怕做健身訓練。當你以跑步為主，以健身力量訓練為輔，在你瘦下來的過程中，還可以塑造的曲線身材。

這樣減肥成功後，你可以避免肌膚出現鬆弛。經過力量訓練後，你的肌肉會有一定的增長，這時你的身體代謝相對應也會得到提高，有助於養成易瘦體質！