生活中很多人對垃圾食品的定義除了含有各種食品添加劑外，就是高熱量、高脂肪、高碳水化合物，但往往忽略了一些好看誘人的「垃圾食品」。這些食品外表看似美味誘人，實則「內心」都隱藏著不健康，而它們正是導致你肥胖的「罪魁禍首」，這就是世衛組織（WHO）公布的十大「垃圾」食物，一起來看看，是不是也有你喜歡吃的！

第10名：醃制類

醃制食物是我國很多家庭餐桌上的常客，由於它的獨特風味，以及長久以來的傳統美食文化，所以深受廣大國人的喜愛和追捧。但是很多醃制食物在製作過程中都會放大量的食用鹽，如果長期食用，可能會導致鹽的攝入量超標，因此就會給身體帶來各種健康影響。

第9名：蜜餞果脯類

很多人覺得蜜餞和果脯很小，自然就以為它沒有什麼危害，反而覺得它的酸甜口感還能有開胃作用。但你卻不知道在加工過程中，水果的維生素C會完全被破壞，同時糖和鹽的含量會增高。如果長期攝入可能會引發高（xue）壓，以及器（guan）損傷等。

第8名：罐頭類食品

因為罐頭採用了特殊的加工工藝，過程中會導致食物的維生素和蛋白質被完全破壞。與此同時，商家會加入各種食品添加劑來延長罐頭的儲存時間，以及提升它食用口感。但事實卻是，食物在加工過程中，早已變成了營養成分低、熱量高的「垃圾食品」了。

第7名：加工肉類食物

人們最常見的加工肉類如魚丸、肉丸、香腸、肉鬆等，都早已成了人們餐桌上的常客。雖然有著肉類的美味，但實際卻給健康帶來了隱患。這種肉製品大都會在風干、發酵、醬鹵的過程中加入大量添加劑，例如常見的防腐劑就是其中之一。而在這個過程中，肉類的大部分營養都會流失，過量食用只會造成（gan）髒負擔加重。

第6名：碳酸飲料類

很多人上網玩游戲的時候，都非常喜歡喝碳酸飲料，其中最受歡迎的當屬「肥宅水」。由於大部分碳酸飲料都是由香料、色素、二氧化碳製成，其含糖量遠遠超過了正常人每天的需求量。而且它所含的添加劑會讓身體對糖分的感知變遲鈍，從而容易讓人過量攝入，造成肥胖。

第5名：餅干類

餅干看似很小一塊，但它的熱量卻很高，兩大塊餅乾的熱量和一小碗米飯差不多。因為餅干都是由精米麵製成，其含有大量的碳水化合物，升糖指數也很高，吃完以後不僅會讓血（tang）大幅波動，還會導致（yi,dao）素大量分泌，從而造成脂肪囤積。

第4名：方便麵類

市面上大部分方便麵的熱量都在500大卡左右，也就是差不多3小碗米飯的熱量。重點是方便麵的營養價值並不高，而且熱量高，吃了後還容易長胖。如果實在饞的不行，可以少放一些調料包，多搭配一些蔬菜或者雞蛋。

第3名：甜品類

很多甜品都是升糖指數極高的食物，例如蛋糕、糖果等，它們絕對是減肥路上的「隱形殺手」，如果你正在減肥，建議最好別吃。因為大部分甜食的主要成分就是糖，它對人體（xue）糖的影響很直接，同時還伴有大量的脂肪。所以很多喜歡吃甜食的人，體型普遍都偏胖。

第2名：燒烤類

沒錯，很多人喜歡吃的各種烤串也在垃圾食品范疇內，雖然美味無比，但卻有著致（ai）的風險。因為屬於高鹽食物，所以會加重高血壓等疾病的發生，同時也會對胃造成一定的損傷。如果是短期食用造成的損傷，是可以在短時間內快速修復的。但若是長期的飲食習慣而造成的，那這種損傷就會是持續性的。還有很多燒烤食物因為條件或者環境的影響，導致肉烤不熟、寄生蟲過多等，都會給身體健康帶來負擔。

第1名：油炸類

油炸食品是很多人的最愛，特別是風靡一時的炸雞配啤酒，它又是多少人的青春呢？油炸食物不僅會破壞食物中的維生素，重點是它擁有超高的熱量和脂肪，導致人體肥胖是它的基本「技能」，它還能讓你的（xue）管壁增厚，加重（xue）管系統的負擔。因此這榜1的位置非油炸食品莫屬，真可謂是入嘴一時爽，身上肥肉長。

當然，上面說的這些食物，並不是完全不能食用，只是不建議長期大量食用或者一些特定人群食用。