女生的小肚子很難減嗎？3個方法，幫你告別小腹肥胖

很多肥胖的女生，總是為了自己的大肚腩而煩惱。然後，很多瘦子也一樣有小肚腩的煩惱

因為腹部突出，導致你的外觀上不好看，就算是看到自己喜歡的褲子和裙子，小肚子突出也是影響了穿衣的美觀性。

為什麼四肢瘦小的小姐姐，會有小肚子呢？主要有幾個原因

首先，因為你的體脂率高，那麼肚腩就會出現。男女之間的身體結構不同，女生一般對脂肪的需要會比較多，這也是為什麼女生更容易囤積脂肪的原因！

平時日常久坐也會讓你出現小肚子，這點體現在上班族是最明顯的。很多上班族日常久坐，導致四肢不胖，但腹部的小肚子卻突出。

再者，很多女生子宮容易出現宮寒，特別是喜歡冷東西的女生，一般都是會有小肚子。宮寒會讓子宮自動地尋求更多的脂肪提供熱量，來抵擋宮寒。

最後，就是不愛運動，大部分的女生都不愛運動的，有的人攝入體重不過百，但體內的脂肪含量都是比較高的，而肌肉的含量低，身體代謝就會比較低，這時你的肚腩就容易出現。

針對這幾種導致小肚子突出的原因，我們可以從這3點，來減掉我們的小肚子。

1、 生活習慣要改掉

很多女生喜歡久坐，主要還是因為懶。有的女生喜歡吃生冷的東西（冰淇淋，雪糕），會導致身體內的多餘的熱量轉化為脂肪存在體內，讓你的小肚子出現，這時想要減掉就非常的困難了。

平時最後避免久坐，你可以利用空閒時間讓自己多站一站或者走走，利用休息的時間多走走，或者是上下班的時間多走路，減少肚腩的囤積。

女生不想來月經的時候，出現腹部疼痛的狀況，建議還是少吃些生冷的東西為好，平時多吃喝熱水或者是枸杞茶，少喝飲料。

2、飲食控制、健康飲食

說到飲食這塊，很多女生壓根不會注意到自己的飲食，只管挑自己喜歡的來吃。很多女孩不會管制自己的嘴，覺得反正也是吃不胖。但是體質是會隨著飲食習慣而改變的。

很多人一開始因為自身的代謝快，導致吃不胖，但是到了一定年紀，身體代謝下降你也會逐漸發胖。很多食物本身沒有營養，吃多了只會加重身體負擔，導致體內沉積毒素，脂肪也會慢慢地存在體內，導致小肚子越來越大。

建議：女生每天正常三餐多吃一些健康的食物，比如豐富蛋白，高膳食纖維以及其他維生素、礦物質等營養的食物，這樣才能保證身體的營養吸收充足，保證身體代謝循環。

3、堅持運動

除了改掉久坐的習慣之外，加強運動也是必須的，運動可以幫我們減脂瘦身。前面筆者也提到過為什麼普遍的女生體脂率都是超標的，除了吃太多外，就是因為不愛運動。

體內的脂肪占比較大，身體才會出現贅肉並且軟塌塌，小肚子隨著也就出現了。如果想要減掉你的小肚子，那麼加強運動，是幫助你快速減掉肚子的途徑。

日常在家裡可以做一些HIIT間歇訓練、有氧操來幫助自己減掉小肚子，加入腹肌訓練幫你緊致小腹。