減肥牢記：「早起2要，吃飯3堅持，睡前3不做」，減肥速度翻倍

很多生活的小習慣，不僅僅影響到我們的身體健康，還會影響我們對一些事情的進度。比如減肥瘦身，大部分人在減肥期間，發現進度慢，效果差。時間一長，他們就產生了厭倦的心態，漸漸地就把減肥這件事拋之腦後了。

在減肥期間，你應該及時發現，哪方面做得不好，導致減肥的進程變慢，及時糾正。選擇一些有助於加快進度的方法，提高效率，你就不會白費了之前減肥所做的努力啦。

減肥不僅僅只是飲食控制和運動，更重要的是自律！想要加快減肥的進程，那就牢記：「早起2要，吃飯3堅持，睡前3不做」，讓你減肥的速度翻倍，收獲一個好身材。

早起二要

1、早起一杯水

水除了能夠沖洗你的腸胃，加快身體排毒和排便，還能夠稀釋血液的粘稠度，提高細胞水分，促進血液循環流動加速。早起喝水，能喚醒內髒器官，提高身體的代謝能力，加快燃脂減脂。

2、早起要吃早餐

很多人很懶惰，他們喜歡睡懶覺，寧願錯過吃早餐的時間，都不願意起來吃早餐，直到肚子餓到不行了才起來找吃的，這樣的做法不僅傷胃，還傷身。

早餐無論如何都要吃，養成身體規律代謝的好習慣。早餐要吃得優質，選擇含有豐富的蛋白質，維生素以及少量碳水的食物。

吃飯三堅持

1、飯前堅持喝一杯水

這點和早起喝一杯水的道理一樣。飯前喝水有個重要的原因，增強飽腹感，讓你吃飯的時候避免吃太多、吃撐。

2、吃飯細嚼慢咽、吃得慢、吃得好

吃飯的速度，決定了你是胖子還是瘦子。吃得好，體現在要選一些清淡、高蛋白、高纖維的均衡飲食，而不是說油炸、高糖分的飲食。食物入口一般咀嚼要15次以上，放慢吃飯速度，促進腸胃的消化，同時有助於減少食量。

3、飯後堅持站立或者散步30分鍾

飯後不要總由著自己躺著或者坐著，這樣肚腩容易生成，你血液循環也會下降，飯後多起來走走和站一站，對身體和腸胃都好。

睡前三不做

1、睡前不做劇烈運動

不是說每個人都不適合做劇烈運動，因人而異。但是有失眠情況的人，建議最好就不要進行劇烈運動了，大腦太過於興奮很讓你失眠的。經常失眠，會引發一系列不好的健康問題。

2、睡前不玩手機或其他電子產品

都知道電腦、手機、平板、游戲機等等電子屏=產品，除了有輻射之外，還有強烈的燈光，會讓我們大腦亢奮，不容易入睡。長期時間對著這些的電子產品，不僅僅會讓我們失眠，還會損傷眼睛。

3、不熬夜

經常熬夜的人，你的激素容易紊亂，身體代謝會下降，容易發胖，你需作出改變。比如提前1小時睡覺，比如睡前喝一杯牛奶，看看書這類的行為都能促進睡眠。