減肥期間，吃飯做到這4點，2個月後明顯瘦下來一圈

減肥的本質是控制熱量的攝入， 擴大身體消耗的熱量，才能達到減脂目的。

在飲食控制這方面，大部分人做不到。控制不住自己的食慾，總想吃高熱量的飲食。平時總有一些壞習慣讓你不知不覺發胖，你沒有改掉的話，減肥的速度只會越來越慢。減肥期間最基本的飲食，三餐攝入的飽腹感是7-8分飽就足夠了。

很多人以為自己不吃那些高熱量的食物，就能控制身材。但是，任何食物都要保持一個量，超過了都會讓你熱量過剩。比如平時你吃番薯，蔬菜，水果，雞胸肉等，如果把自己吃到飽吃撐，熱量也會超標。蔬果相對於肥肉來說，熱量相對較低。但是不控制好食物的量，同樣會讓你發胖。

減肥期間，吃飯做到這4點，讓你越吃越瘦！2個月後你明顯瘦下來一圈！

第一點、三餐准時吃，飯前喝一杯250ml的水

有的人喜歡三餐吃得很飽，把自己吃撐。飢餓的時候，大腦發出信號是可以盡快吃東西來補充，不要身體處於飢荒的狀態。

所以，很多人在吃飯的時候通常都是無意識地吃，吃到飽吃到撐才會停下來，整個過程不到10分鍾，這才導致你發胖。

飯前喝一杯水，主要就是讓你肚子有了飽腹感，幫你疏通一下腸胃，清理腸胃裡面的堆積物，還可以有效地預防吃太多導致吃撐。

第二點、吃飯的過程要慢慢吃，很少人能做到這點

你會發現現在的人吃飯的速度很快，基本一個飯盒10分鍾就能搞定，而你也會發現這類人的腹部都是有個大肚腩的胖子。

瘦子吃飯的時候，基本每頓飯都是要超過30分鍾的，他們吃得慢，嚼得細，這樣容易消化。而胖子們吃那麼快，容易吃過量，熱量會轉化為脂肪存起來了，才會越來越多大肚腩的出現。

建議：吃飯的過程除了慢之外，食物還要細嚼慢咽，每頓飯基本7分飽腹感就可以了。

第三點、飯後不可以再喝湯，或者吃水果

南方人飯後都有喝湯的習慣，這是以前的人的吃飯習慣流傳下來了。後來被發現，這樣的飲食習慣並不好。湯的營養以及熱量非常豐富，如果你已經吃飽了，還喝下一碗湯，你的腸胃容易撐大，以後的飯量就會逐漸提高，從而讓你不知不覺發胖。

而吃水果也是一樣的道理，建議你水果跟湯放在飯前吃，不要飯後吃！

第四點、飯後多站立或者走動

如果你的身材屬於肥胖類型，飯後盡量就不要坐著了，靠牆站或者起來走30分鍾，就能幫你有效地消化食物，減小肚腩。對於身材標準的人，如果想要保持好身材，你也需要多站立，促進消化，避免發胖。

如果你想要減肥加速，飯後1小時可以走1萬步，也是非常不錯的運動方式，還能促進睡眠質量哦！