減肥不要盲目！從2個方面入手，減掉多餘脂肪，刷低體脂率

肥胖的人想要減肥需要選對方法，而不是盲目進行。

合理、科學的減肥方法，比起盲目的減肥要高效很多。為什麼很多人減肥成功後會反彈，或者減肥後體型不好看，皮膚鬆弛？這主要是因為對減肥知識不太了解，沒有把握正確的減肥方法。

很多人以為，節食可以幫你減肥，減肥藥能幫你減肥，多流汗能幫你減肥……但嘗試過的人才知道，這些減肥方法反彈速度驚人，還會讓你傷害身體代謝，損害身體健康。

減肥的人，你需要記住幾個點，避免陷入誤區：

1、不要嘗試單一飲食，身體需要多方面的營養均衡，才能保持身體的正常運轉。單一飲食會讓你代謝出現異常。

2、熱量攝入低於身體基礎代謝值，攝入熱量低於1000大卡會讓身體誤以為陷入飢荒，從而減少身體熱量的消耗，讓你變易瘦體質。

3、不要吃減肥藥，大都是瀉藥的成分，沒有任何官方背書承認過減肥藥真的能減肥。這是針對胖子的智商稅。

4、不要以為汗蒸，多流汗能減肥。身體缺乏水分，體重自然會降低，補充水分後體重也會恢復。

你要知道減肥的一個關鍵詞，體脂率。肥胖是因為體內脂肪超標，而減肥的本質應該是降低體脂率，而不是降低體重，體重包括了肌肉、水分、骨骼、器官、脂肪等。只有減掉脂肪，你的體型才能變好看，才能真正瘦下來。

想要降低體脂率，你可以從這2個方面入手：

1、合理的熱量赤字，均衡的飲食搭配

筆者前文提過，過度的節食會傷害身體代謝，單一的飲食會讓身體營養不良，最後傷害健康之餘還會導致體重反彈。

飲食要管住嘴，同時保持合理的熱量赤字。每天的攝入熱量不能低於身體的基礎代謝（1300-1600大卡之間），同時攝入熱量需要低於總代謝熱量。

每天的飲食熱量可以控制為總代謝熱量的80%，如果你每天消耗的總熱量為2000大卡，那麼減肥期間可以攝入熱量降低為1600大卡。

確定好了熱身，你還需要選對食材。如果你總是喜歡吃油炸的食物，糖分高的奶茶、蛋糕，那麼脂肪、碳水的攝入量會超標，毒素容易在體內積累，不利於身體的代謝跟運轉。

均衡的飲食也是很重要的，身體缺乏某一方面的營養，代謝就會異常。你需要選擇高纖維、復合碳水，高蛋白的食物，減少加工食物的攝入，提高天然食物的攝入，高纖維、水分多的蔬果熱量比較低，飽腹感強，高蛋白的食物，有助於調動身體消耗更多的熱量。

低脂肪高蛋白的食物可以選擇：雞蛋、魚肉、蝦蟹、雞胸肉，保證清淡的做法，能夠控制熱量，同時提高飽腹感。此外，主食方面可以少吃精細加工的米飯、面條，多吃一些復合碳水粗糧，比如糙米、紅薯、玉米、雜豆等。

2、有氧運動結合力量訓練，提高身體熱量消耗

運動可以提高身體素質，加速熱量消耗，塑造好看的身材線條。力量訓練可以減少肌肉的流失，有氧運動比如慢跑、跳繩、有氧操、游泳等，可以加速脂肪的消耗，減少脂肪量。

很多人認為力量訓練是增肌的人才需要的，這是減肥的人常犯的誤區。力量訓練的好處是有很多的，除了能延緩身體的衰老，還能讓皮膚變得緊致起來。

平時你可以多做槓鈴、啞鈴訓練，比如深蹲、臥推、劃船、硬拉等動作，可以提高身體肌肉量，提高身體的代謝水平，讓你變易瘦體質。堅持力量訓練的人，身材曲線就會凸顯，腹肌、馬甲線、翹臀的性感身材就能練出來。

建議：每周進行4-5次運動，先安排30分鍾的力量訓練，再堅持40分鍾的有氧運動，堅持3個月體脂率定會下降，身材也會有很大的改變。