減肥，降低體脂率是關鍵！6個高強度燃脂動作，「榨乾」身上脂肪-健身動起來

減肥和減重是兩個概念，很多人直接把減肥當做是減重來執行，在減肥的過程中只是一味地尋找降低體重的辦法。

比如很多人會選擇節食來降低體重，這個方法一開始能讓你的體重快速下降，讓你很有成就感。可是一個禮拜之後，你就會發現自己無論是減少食物攝入，或者是不吃，體重也是沒能繼續下降。

節食減肥，能讓你的體重下降的原因，是食物攝入減少，營養的補充不足，導致身體的水分和養分流失，以及肌肉流失。但同時，你的基礎代謝也是在下降，逐漸變成了易胖體質。所以，只要你恢復正常飲食，你的體重都會迅速上升。這就證明了，減肥不能單單地減重！

減肥，減掉的是體內的純脂肪，你才能真正瘦下來！

脂肪才是肥胖的主要原因！想要減掉脂肪，那就必須要燃燒掉脂肪，從而達到減脂目的。這時，你需要關注的是體脂率的問題了！

什麼是體脂率：身體脂肪占身體總重量的比重，脂肪越高，體脂率越高；脂肪越低，體脂率也就低。

一般標準的體脂率的值介於15-22%，超過這個標准值的人，肯定是個胖子，反之亦然。

只有體脂率，才能夠判斷一個人是胖子還是瘦子。如果體重作為判斷胖瘦的標准，雖然身高一樣，體重一樣，可是脂肪、肌肉比例不同，會導致身材不同，你可以對比一下下面的圖片。

一樣的體重，不一樣的體型，體重高的人不一定是個胖子，有可能是個健美的女神呢！

那麼體脂率低的人，肯定不會是個胖子。當你的體脂率越來越低，身體脂肪的含量也會越來越少，而經常做力量訓練的人，你的肌肉的含量也會越來越多。

為什麼胖子的身材，會比肌肉男的身材大那麼多？

因為二者身材的肌肉跟脂肪比例的不同。科學實驗表明：同樣重量的脂肪和肌肉相比較，1kg的脂肪體積要比1kg的肌肉體積大4倍。而胖子的體脂率比較多，會更顯臃腫。這也是為什麼體脂率低、肌肉多的的人會更瘦！

那麼，如何降低體脂率，是個很關鍵也十分重要的問題！

第一點飲食控制就是非常有必要的，畢竟身體的脂肪，都是通過攝入食物的熱量來獲得的，只有管住嘴，你才能減少了熱量的攝入，減少體內脂肪。

第二點運動是輔助，這點又是非常重要的。如果你只是單單控制飲食，也是沒辦法有效降低體脂率。只有通過運動來輔助，才能夠實現體脂率的下降。因為運動才能製造熱量缺口，缺口越大，身體燃燒掉的熱量也就越多！

對於沒時間運動的人怎麼辦呢？

筆者分享一套居家有氧燃脂操，脂肪最怕的6個動作，每天4組，在家就能直接「榨乾」你身上的脂肪！

這6個動作屬於高強度的間歇動作，能夠幫你有效燃脂的同時，還能讓你持續燃脂24小時！

1、跳繩

作為燃脂運動排名第4的高效燃脂動作，每天堅持4組，每組1分鍾，間歇30秒。

2、波比跳

作為脂肪的「天敵」，波比跳可以說得上是燃脂的黃金動作。這一個動作結合了伏地挺身+深蹲+跳躍這3個動作，作為高強度的復合動作，燃脂效率非常有效。每天堅持4組，每組20秒，間歇30秒。

3、登山跑

針對腹直肌的訓練動作，不僅僅能夠訓練到手臂的肌肉力量，還能有效地針對腹部的脂肪運動燃燒，每天堅持4組，每組20秒，間歇25秒。

4、高抬腿

作為熱身的招牌黃金動作，同時也是燃脂的「殺手」，不僅能夠高效燃脂，對於提升個人的心率高效快捷，提升個人的心肺功能，每天4組，每組20秒，間歇30秒。

5、開合跳

這個動作和高抬腿的作用實際上差不多，但是這個動作還能針對手臂上的拜拜肉進行甩脂，全身性的燃脂動作，每天堅持4組，每組25秒，間歇30秒。

6、深蹲跳

不僅能夠增強下肢的肌肉力量，還能有效地加快燃脂的速度。

每天4組，每組20秒，間歇25秒。

這6個動作在20分鍾內完成即可，整套動作要盡力去完成，不要讓身體有鬆懈感，才能達到持續燃脂的效果。