每天1小時跑步，與1小時力量訓練的人，1年後運動效果哪種好？

我們都知道，跑步和力量訓練成為日常最常見的運動。想要減肥的人，首當其沖選擇的是跑步減肥，而想要增肌的人會選擇力量訓練，而選擇的運動不同，最終得到的身材、訓練效果也不同。

跑步屬於有氧運動，有氧運動能幫我們刷低體脂率以及提升體能、肺活量。所以，選擇跑步的人不僅可以擁有苗條的身材，還能有效地提升自身的體能。

不過在做有氧運動的過程中，身體會消耗掉一部分的肌肉。所以，不少增肌的人比較害怕進行有氧運動。

而力量訓練，也就是重量訓練，能夠幫助我們提升身體的肌肉含量，提高身體代謝，抑制脂肪的生長。不過，體能肺活量方面的提升，沒有有氧運動那麼好。畢竟，你讓舉鐵的人去連續跑步一小時，他是做不到的。

但是，只要是堅持運動，你都能夠達到強身健體的目的。無論是你選擇哪種運動，對於你自身來說，就是改變以及自律，你就已經超越了大部分不愛運動的人。雖然運動一開始很不容易，但是只要你能夠堅持下來，你就會發現自身的蛻變。

每天1小時跑步，與1小時力量訓練的人，1年後，運動效果哪種好？

1、身材的變化

胖子無論是堅持跑步還是力量訓練，一年後身材肯定會瘦下來，只不過是得到身材體態不一樣而已。

堅持跑步一年的人，你體內的脂肪會漸漸減少，而運動的過程中，會伴隨著一部分的肌肉的流失。不過，減少了脂肪身體就肯定會瘦下來。最終，你會發現身材體積變小的同時，還是纖瘦苗條的身材曲線。

堅持力量訓練一年的人，肌肉量在增長的同時，代謝能力也在提升。雖然，力量訓練的過程消耗掉的脂肪，不如有氧運動消耗的脂肪多。

但是，力量訓練帶來的是超氧耗的狀態，在你停止訓練後，肌肉的自我恢復和合成生長，時時刻刻都在消耗身體的熱量，也就是持續燃脂效果更長，而你的身材肌肉線條也漸顯。

2、身體代謝的區別

跑步運動的過程，肌肉量會出現一定的流失，那麼自身的代謝也會有所下降。肌肉量的減少也就意味著身體代謝下降，身體失去了肌肉的保護。盡管跑步後，身材成功瘦下來，但是反彈復胖的幾率也比較大。

而力量訓練在增肌的過程，隨著肌肉的含量增長，自身的代謝也在提升。肌肉恢復和生長過程中也會消耗熱量，消耗掉的熱量要比脂肪消耗的熱量還要多。

肌肉含量多的人，身體代謝能力高，反彈復胖的幾率小，這也就是為了什麼減肥的過程中總是會建議要加入適當的力量訓練來增肌。

你可以發現，肌肉含量高的人，身材曲線要比肌肉含量低的人要好看得多了。你不僅有馬甲線，腹肌，以及手臂呈現出好看的肌肉條線，這些也是有氧運動無法做到的。

3、體能和體質的區別

跑步的過程需要吸氧的過程，而我們的心肺功能在這樣的環境下長期訓練後，肺活量得到有效地提升。堅持一年跑步的你，每天連續跑上1個小時都不會覺得氣喘吁吁，這也就是自身的體能得到了提升。

而每天堅持力量訓練的人，最明顯的就是肌肉力量的提升，身體爆發力更強，扛起重物輕而易舉。

力量訓練的人，雖然體能上也有一定的提升，不過比不上有氧運動的人，他們是做不到連續跑步1小時。

力量訓練屬於無氧運動，對於心肺功能的提升並沒有跑步那麼好。但是，自身的肌肉含量以及肌肉力量的提升，對於身材維度來說，是一個質的飛躍。

堅持一年的跑步或者是一年的力量訓練，個人的體質肯定會得到很大的提升，身體的免疫能力也會加強，改善了身體的各種小毛病，提高了身體的骨骼密度，鍛鍊到了自身的肌肉，提高了自身的激素水平，使得個人的精神狀態、活力以及精力都保持一個飽滿的狀態。

最後總結一點：任何的運動都是有利於提高自身各個方面的能力，而對於運動的選擇，應該看個人的偏愛程度，還有就是量力而行。

有氧運動固然好，但是加入適當得力量訓練，你的減脂的效果會更好。力量訓練還能讓你擁有好看的身材曲線，比如說馬甲線、腹肌等等。如果是以增肌為主的運動人群，適當地加入有氧運動，可以使得體能的提高，肌肉更加有彈性以及充盈性哦。