5個方法刷低體脂率，趕走肥胖，讓身材變瘦、變緊致

減肥期間，我們要做到的不僅僅是降低體重，你還需要判斷哪些減肥的方法，才是科學的方法，哪些方法是錯誤的，從而幫助自己快速的減脂瘦身下來。

只有科學的減肥方法，才能讓你少走減肥的彎路。很多人因為減肥的過程中，追求快速減肥而忽視了減肥本身的合理性，導致體重反彈、傷害了身體健康。

在減肥的過程中，你需要降低體脂率的同時，提高自身的肌肉量，從而提高身體的代謝能力。

減肥不能追求速度，而要放慢速度，減肥成功後不反彈才是成功的方法。網上所說的那樣快速減肥，就好比用減肥藥，節食減肥，脫水減肥，水果代餐，奶昔代餐等等，都是非常不可靠的。無論你花了多少錢，這些方法都是沒辦法讓你真正瘦身成功。

減肥需要減掉你體內的脂肪，只有提高你自身的代謝，才能有效地進行減肥。追求快速的減肥方法不僅傷害了基礎代謝，對身體也沒有任何幫助，還容易讓你偏向於易胖體質，體重不斷反彈。

導致身材肥胖的主要原因，我們日常從飲食中攝入的熱量過多，缺乏運動，導致體內的熱量過剩，無法及時消耗，從而讓脂肪囤積，才會導致身材發胖，走形。

很多人減肥成功卻逃不了復胖的出現，也是因為自身的肌肉太少，自身的代謝能力低，從而容易發生復胖。

那麼，針對以上發胖和復胖的原因，你要做的就是提高肌肉的含量，保證身材的高水平代謝，減少體內的脂肪含量，達到瘦身減脂。所以，力量訓練搭配有氧運動，就可以很好地幫你塑造好看的肌肉線條的身材。

5個方法刷低體脂率，趕走肥胖，讓身材變瘦、變緊致！

1、控制合理的熱量范圍

想要減脂的第一步，是控制熱量的攝入，達到合理的熱量赤字。只有每天攝入的熱量小於每天身體總輸出的熱量，你就可以把體重降下來。

三餐按時進食，以清淡飲食為主，輕加工（水煮或清蒸）的烹飪方式，戒掉一些高熱量的食物（你喜歡吃的油炸食品、甜品、奶茶等），這樣每天的熱量也就不會總是「爆表」了。攝入熱量需要高於基礎代謝，1400-1600大卡之間，還能滿足自身代謝的需求，從而達到合理的熱量赤字。

2、加大身體蛋白質的補充

想要提高脂肪分解的速度以及促進肌肉生長，那麼蛋白的攝入是必不可少的。蛋白質在體內供能的時候需要消耗部分大量的熱量，讓身體不至於熱量過剩。

而肌肉需要蛋白來供能，促進生長。此外蛋白質能夠提供很強的飽腹感，讓你不容易暴食，日常多吃雞蛋、豆類，牛奶以及魚類就可以補充到了。

3、補充適量的復合碳水

很多人都知道碳水在體內會轉化成葡萄糖，進而轉化為脂肪囤積，也是讓我們發胖的因素。但是完全不攝入碳水，這樣一刀切的做法也是不科學的。身體也是需要碳水來維持人體的生命活動的，我們可以合理的選擇碳水的種類以及攝入量，來補充身體所需要的碳水量即可。

日常我們可以進食一些薯類、燕麥、糙米等粗糧，這些復合碳水食物，不容易引起血糖上升，消化時間長，不僅飽腹感強，不容易轉化為脂肪。

4、多做抗阻力訓練

只有提高肌肉量，才能保證身體的高代謝水平，所以力量訓練就是非常重要的了。力量訓練不僅能夠增肌，還可以幫你加快燃脂減脂的速度，幫你練出馬甲線、腹肌以及翹臀。

肌肉含量多的人，每天身體就一直在大量的消耗熱量，不易囤積脂肪。對於抑制脂肪存儲以及體脂率的上升非常有效的哦。一般在做刷脂運動前，可以進行30分鍾的力量訓練。

5、有氧運動是關鍵

我們在飲食控制好的前提下，刷脂運動可以幫助身體擴大熱量的消耗。有氧運動不僅可以有效地分解脂肪，還可以提高個人的體質和體能。

但是，長時間的有氧運動會導致一部分的肌肉流失，所以我們在選擇運動的時候，要有選擇性地選擇中高強度的運動，才能減少肌肉流失。比如說跳繩、HIIT訓練等，不僅能夠有效地幫助燃脂，還可以保持持續性的燃脂狀態。