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女生告別小肚子不難!5個動作恢復平坦肚子,讓腹部變緊致

最近,身邊的朋友總是抱怨說,為什麼我才78斤,160cm的身高,這麼瘦的身材,還會有小肚子呢?我這樣穿連衣裙的話,最突出的不是胸部,而是我的小肚子了,該怎麼辦呢?

女生告別小肚子不難!5個動作恢復平坦肚子,讓腹部變緊致

很多女生無論怎麼減肥小肚子依舊會有一層贅肉突出,主要是女生基因跟生理結構決定的。

女生本身需要的脂肪率就要比男生偏高,再加上一般的女生都不愛運動,所以她們就算體重不超過標准,但是脂肪占比高,體脂率是超標的。

大多數的女生都會有宮寒的現象,這也導致了子宮需要更多的脂肪去保護子宮,所以脂肪也會堆積在小腹,所以女生有小肚子很正常。

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此外,你平時的工作久坐、熬夜、飲食不健康,都會讓腹部贅肉越來越多。

如何讓女生們告別小肚子,恢復平坦小蠻腰呢?你需要「對症下藥」,飲食、生活習慣以及運動來幫你減掉小肚腩,緊致腹部肌膚。

1、針對女生們宮寒的現象,需要堅持日常調理。

平時少吃生冷食物,少喝生冷的飲料,多喝熱水。喝冷飲不僅會讓你宮寒,還會讓你月經失調,小腹劇痛。日常可以喝水或者泡枸杞水。女生多喝熱水總沒錯,還能促進血液循環代謝,幫助燃脂。

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2、健康飲食,拒絕垃圾食物。

不要吃太多油膩的垃圾食物,高糖分的食物,這些熱量存在體內排不出去,殘留毒物在體內,也會影響身體的健康。對於肥胖的女生而言,需要健康飲食,高纖維、高蛋白、低熱量的均衡飲食,可以讓你減少脂肪囤積。不然放縱飲食,會讓小肚子變成大肚腩,想要減掉就更難了。

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女生喜歡吃的甜食(蛋糕、巧克力、棉花糖、馬卡龍等等),含糖量非常高,一口進去熱量都超標了,這些食物盡量少吃。

研究表明:人體攝入的含糖量超標,時間一長,容易發胖,還容易血糖高,加速身體的衰老。喜歡吃甜食的人,衰老的速度比較快。拒絕各種甜食,是你需要謹記的。

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3、在運動方面,必須要堅持。

很多女生是非常懶的,她們平日做做家務都不願意,讓她們運動是難於登天。但是,運動不僅能夠幫助我們管理身材,控制體重,加快身體減脂,還能提高個人的體質和體能,延緩身體衰老跟皮膚下垂鬆弛。

如果你真的不喜歡運動,那就出去快走或者飯後靠牆站立30分鍾,這總比你久坐好得多。

女生告別小肚子不難!5個動作恢復平坦肚子,讓腹部變緊致

下面分享5個針對小腹突出的訓練動作,幫你加快燃脂的速度,減少腹部肌肉的流失,促進腰腹贅肉的分解,讓你恢復小蠻腰。

每個動作做20次,間歇30秒,重復5組,每周2-3次即可!

1、兩頭起(20次)

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2、動態平板撐(1分鍾,重復5組)

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3、俯臥左右交叉提膝(左右各15次,重復5組)

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4、抬腿左右手碰腳尖(左右各15次)

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5、仰臥抬腿(20次,重復5組)

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體脂率超標的人,每天還要堅持半小時的慢跑,才能加速腰腹的燃脂,擁有小蠻腰哦!