女生告別小肚子不難！5個動作恢復平坦肚子，讓腹部變緊致

最近，身邊的朋友總是抱怨說，為什麼我才78斤，160cm的身高，這麼瘦的身材，還會有小肚子呢？我這樣穿連衣裙的話，最突出的不是胸部，而是我的小肚子了，該怎麼辦呢？

很多女生無論怎麼減肥小肚子依舊會有一層贅肉突出，主要是女生基因跟生理結構決定的。

女生本身需要的脂肪率就要比男生偏高，再加上一般的女生都不愛運動，所以她們就算體重不超過標准，但是脂肪占比高，體脂率是超標的。

大多數的女生都會有宮寒的現象，這也導致了子宮需要更多的脂肪去保護子宮，所以脂肪也會堆積在小腹，所以女生有小肚子很正常。

此外，你平時的工作久坐、熬夜、飲食不健康，都會讓腹部贅肉越來越多。

如何讓女生們告別小肚子，恢復平坦小蠻腰呢？你需要「對症下藥」，飲食、生活習慣以及運動來幫你減掉小肚腩，緊致腹部肌膚。

1、針對女生們宮寒的現象，需要堅持日常調理。

平時少吃生冷食物，少喝生冷的飲料，多喝熱水。喝冷飲不僅會讓你宮寒，還會讓你月經失調，小腹劇痛。日常可以喝水或者泡枸杞水。女生多喝熱水總沒錯，還能促進血液循環代謝，幫助燃脂。

2、健康飲食，拒絕垃圾食物。

不要吃太多油膩的垃圾食物，高糖分的食物，這些熱量存在體內排不出去，殘留毒物在體內，也會影響身體的健康。對於肥胖的女生而言，需要健康飲食，高纖維、高蛋白、低熱量的均衡飲食，可以讓你減少脂肪囤積。不然放縱飲食，會讓小肚子變成大肚腩，想要減掉就更難了。

女生喜歡吃的甜食（蛋糕、巧克力、棉花糖、馬卡龍等等），含糖量非常高，一口進去熱量都超標了，這些食物盡量少吃。

研究表明：人體攝入的含糖量超標，時間一長，容易發胖，還容易血糖高，加速身體的衰老。喜歡吃甜食的人，衰老的速度比較快。拒絕各種甜食，是你需要謹記的。

3、在運動方面，必須要堅持。

很多女生是非常懶的，她們平日做做家務都不願意，讓她們運動是難於登天。但是，運動不僅能夠幫助我們管理身材，控制體重，加快身體減脂，還能提高個人的體質和體能，延緩身體衰老跟皮膚下垂鬆弛。

如果你真的不喜歡運動，那就出去快走或者飯後靠牆站立30分鍾，這總比你久坐好得多。

下面分享5個針對小腹突出的訓練動作，幫你加快燃脂的速度，減少腹部肌肉的流失，促進腰腹贅肉的分解，讓你恢復小蠻腰。

每個動作做20次，間歇30秒，重復5組，每周2-3次即可！

1、兩頭起（20次）

2、動態平板撐（1分鍾，重復5組）

3、俯臥左右交叉提膝（左右各15次，重復5組）

4、抬腿左右手碰腳尖（左右各15次）

5、仰臥抬腿（20次，重復5組）

體脂率超標的人，每天還要堅持半小時的慢跑，才能加速腰腹的燃脂，擁有小蠻腰哦！