很多人說自己太忙，想要運動減肥卻沒有時間。工作忙、沒時間不是你任由身體發胖的理由。再忙的人呢，只要有心，也會堅持運動鍛鍊、保持健康的飲食習慣。再忙的人，只要有足夠的自律，也會管理好自己的身材。

成功的人，不但事業成功，身材的管理應該也是出色的。肥胖會讓你身體抵抗力下降，疾病發生率提高。而健康才是身體的資本，沒有健康的身材，擁有再多的權利、金錢都毫無用處。

癌症患者無法用金錢買到健康，老年人無法用金錢買到年輕的身材，而堅持健身、健康飲食卻可以幫你做到。

肥胖的人平時從細節入手，利用瑣碎時間鍛鍊，每天讓身體消耗更多熱量，堅持健康的飲食，控制熱量攝入，減少身體的負擔。

學會幾個技巧，讓身體消耗消耗更多熱量！

1.飯後不要久坐或者馬上午睡，堅持站立30分鍾

飯後馬上睡覺或者坐著的人，腸胃消化比較慢，肚腩容易堆積，下肢血液循環功能也會下降。選擇站立30分鍾，可以幫你減小肚腩，促進下肢循環，幫助瘦腿。

2.每天徒手深蹲100個

繁忙的人，下班時間很晚？那麼你可以利用瑣碎時間鍛鍊，每天堅持100個深蹲，每次只需10分鍾，你可以在午休的時間，晚上下班後的時間輕松完成這100個深蹲的數量。

深蹲鍛鍊鍛鍊臀腿部肌群，而腿部肌群又是全身最大的一個肌群。雙腿的肌肉支撐著身體的行走，是身體最重要的力量之源。而當腿部肌肉流失，你的下肢就會感覺到無力，關節疾病也容易出現。

堅持深蹲，可以提高腿部力量，預防肌肉流失，同時改善久坐白領的扁平臀、肥臀、大象腿，減少脂肪囤積，提高肌肉量，讓你塑造好看的下肢線條。

3.睡覺進行拉伸15分鍾

對於工作壓力大，入睡困難，又渴望控制好身材的人來說，晚上睡前進行15分鍾的拉伸訓練，可以提高睡眠質量，緩解壓力，提高身體代謝，讓晚上睡眠狀態身體也保持消耗脂肪的狀態。

拉伸動作可以是活動身體各個關節，壓壓腿，活動脖子脊椎，嬰兒式、下犬式等，可以提高身體柔軟度，避免身體過於僵硬。

4.控制好每天總熱量，飯前半個水果，提高飽腹感

過度節食或者蘋果代餐的行為，在筆者這里是不被允許的，因為營養攝入不足會讓身體營養不良，抑制身體的正常代謝，變易胖體質。減肥飲食，需要在保持身體健康、營養能量充足的情況下，適量減少熱量，產生合理的熱量赤字，而不是以傷害基礎代謝為前提進行減肥。

減肥期間，一天的總熱量攝入不得低於基礎代謝值（大概是1300-1600大卡之間），建議減少熱量范圍在400大卡以內。

而對於貪吃、喜歡吃多的人，建議飯前可以喝一杯水，吃半個蘋果或者橙子提高腸胃飽腹感，然後再進行正餐，可以有效減少熱量攝入。

5.上下班走兩站回家

上下班你習慣了搭地鐵、坐公車，每天的步數沒有超過2000步嗎？你需要提高步數，科學建議每天步數在6000步是最佳的走路步數。

而對於沒有時間運動的人，你可以利用上下班時間進行走路，提前2站下車，走路到公司走路回家。那麼每天來回半小時，你總共就爭取到了1小時的運動消耗，這也不會耽誤你工作或者回家。

總結：減肥方法不是只有節食、減肥藥、每天健身運動1小時以上才叫有效減肥。雖然你無法每天抽出1小時的時間鍛鍊，但利用好瑣碎時間，你也能讓身體消耗更多的熱量。學會上面的5個方法，可以讓身體擴大熱量的消耗，縮減熱量收入。堅持2個月下來，你的體重至少能下降6-8斤以上。