練腿雖然苦，但是好處多！6個動作幫你虐出強壯肌肉腿

很多人都覺得練腿很苦，但是古人有雲，先苦後甜！

我們都知道，健身房裡面分2類人，健身新手和健身老手，有些初入健身房的人想要請教一些健身老手，想知道如何才能更好地進行訓練，這時你就要懂得如何分別新手和老手了。

健身新手大都對於練腹肌和胸肌感興趣，而老手注重的是全身肌肉的發展，對於練腿這件事雖然他們不喜歡，但也會堅持去練腿。

為什麼都說練腿很苦？

首先練腿的過程確實很苦，特別是在用器械練腿的時候，有流傳一句話：蹲下去是地獄，站起來是天堂。

由於日常走路我們是感覺不到痛苦的，但是你在練腿的時候，負重會讓雙腿承受壓力，你需要用到的不僅僅只是腿部的力量，就連腰腹部的肌肉力量都要用上。

練完腿後，第二天的肌肉酸痛感也是非常難受的，有的人練完腿會影響到正常的生活，所以一般人都不喜歡練腿。

但是，當我們熬過了練腿的苦之後，得到的回饋也是非常多的。如果你知道了練腿的好處，也許你就會去嘗試練腿了。

1、練腿可以增強自身的肌肉力量。我們都知道腿部的肌肉群是全身最大的肌肉群，練腿的同時還可以增強其他肌肉的力量，帶動其他的肌肉群一起參與到運動中，促進全身肌肉的發展。

2、俗話說：人未老腿先老，練腿可以預防衰老。腿部的肌肉是力量的源泉。當你長期練腿，隨著年紀增長，腿部肌群容易就會老化，導致肌肉流失以及力量減弱。

年輕的時候有堅持練腿，就算人老了你也會覺得腿部有力，而減緩了衰老的速度。

3、練腿能夠增強我們個人的耐性和耐力。在練腿的過程中雖然我們會覺得痛苦，但是考驗了你的自律性，經歷過後會發現個人的耐力跟自律性都得到了提升。

4、練腿可以促睪。很多人健身過程中會遇到瓶頸，增肌的肌肉維度難以突破，而練腿可以幫你促進睪酮分泌，從而突破肌肉維度的限制，幫你突破瓶頸期。

練腿的好處非常多，你可以自己去體驗才能感受得到，堅持長期的練腿，3年後你和同齡人相比，你的身體要年輕得多，有活力得多！

下面再分享一組練腿的動作，時刻提醒自己去健身房記得要練腿！

我們要謹記練腿的過程，要高質量地完成練腿的動作，而不是求數量跟速度。每周2次練腿就足夠了，每次練完腿要休息3天以上，當肌肉酸痛的情況下，不要強行練腿哦！

1、俯臥雙腿屈伸8-12次

2、深蹲器半蹲8-12次

3、深蹲器全蹲8-12次

4、推舉8-12次

5、坐姿雙腿前屈伸8-12次

6、坐姿雙腿屈伸8-12次