如何防止體重增加？少吃並不是解決辦法！你忽視了一個關鍵詞

當你過了25歲，你會發現，體重不再是你能把控的數值，減肥開始越來越難。這是為什麼呢？主要是「基礎代謝」主導了你的胖瘦。

當我們還是學生的時候，身體的體能素質還是不錯的，操場也是我們常去的一個運動場所，日常各種社團活動，讓我們每天活動量十足，晚上11點半熄燈，你也會保持規律的睡眠時間。

而步入社會後，工作壓力漸大，久坐成為常事，熬夜加班成為家常便飯。而身體在25歲前代謝比較旺盛，25歲後身體肌肉開始流失，基礎代謝也開始下降，你的身體不再像以前一樣能消耗那麼多熱量了。

當你吃得跟以前一樣多，身體還是會慢慢發胖的。當你不控制飲食時，那麼發胖的速度是很快的！

中年發福，不論男女，都是一個普通存在的問題。但是，「基礎代謝」這個詞是需要你格外注意的！

如何防止體重增加？少吃並不是解決辦法！節食只會讓你快速反彈。想要控制體重，成功減肥，你需要保證你的基礎代謝值，養成易瘦體質，才能避免中年發福。

從幾個方面來提高你的基礎代謝：

1、提高肌肉量

肌肉是身體的瘦體重，決定著你身體的代謝水平。身體增加一公斤肌肉能夠幫你多消耗35大卡的熱量。所以，當體內肌肉量越高，你的身體代謝就越旺盛。

肌肉體積比較小，只有脂肪的1/3大，同樣60kg的兩個人，身高相同，肌肉量高、體脂率低的人，體型更顯苗條，而脂肪量高的人，顯得肥胖臃腫。

想要提高肌肉量，你需要多進行重量訓練，比如常見的深蹲、臥推、硬拉、劃船、引體向上、箭步蹲等都是不錯的訓練動作。

2、規律睡眠

良好的睡眠習慣，對於你來說是很重要的。休息習慣控制著你的代謝水平跟激素水平，而它們還控制著你的體重。當你經常熬夜，睡眠不充足，瘦素水平會下降，皮質醇會上升，你的胃口容易打開，脂肪就更容易囤積，體重就會上升。

這是一環接一環的，想要降低體重，你只需保持規律的睡眠，讓身體有充足的時間修復機體，第二天才能保持旺盛的代謝率跟身體活力，工作生活效率才會提高。

建議：每天晚上的最佳睡眠時間是23點，睡眠時長7-8小時。

3、減少壓力

壓力也是導致肥胖的一個關鍵詞，壓力大會提高你體內的皮質醇水平，讓你失眠，讓你想吃各種食物，比如巧克力、雪糕、蛋糕、炸雞等高熱量的食物，食物會刺激大腦分泌多巴胺，讓自己緩解壓力。而食物的攝入會提高熱量的攝入，皮質醇的增肌會讓脂肪努力的囤積，導致體重增肌。

很多時候，生活的壓力我們不可避免，但我們應該選擇正確的釋放方式，比如多健身運動，找朋友紓解壓力，少吃不健康的加工食品，想吃東西的時候，選擇高蛋白、低脂肪的魚肉、雞胸肉，高纖維、低熱量的蔬果，可以幫你提高飽腹感，減少脂肪囤積，避免發胖。

平時盡量不要積壓壓力，保持良好的心態，只有讓身體放鬆，身體才能保證正常的代謝水平，減少發胖的幾率。

4、多喝水

很多人不愛喝水，喜歡喝帶糖分的飲料，這是不健康的解渴方法，經常喝可樂、雪碧會讓你鈣質流失，容易骨質疏鬆。水是沒有熱量的，可以補充水分，促進血液循環，帶走體內的垃圾。

每天8-10杯水，可以讓你提高腸胃飽腹感，讓細胞吸收足夠的水分，讓皮膚保持更好的狀態，降低體重上升幾率。