每天堅持跳繩，身體有哪些變化？6個變式跳法，讓你愛上跳繩

跳繩，作為我們從小到大的一項娛樂活動，相信大多數人都是不陌生的。跳繩被譽為減肥運動中的「黑馬」，也深受廣大減肥人士的喜愛。

跳繩的跳法也是非常多的，根據個人或者是不同人數來決定跳繩的方式。而作為健身圈公認的燃脂殺手，是一項全身性的燃脂運動，不僅可以在運動的過程中，訓練到全身上下的每個部位，對於下半身的刺激是比較明顯的。

曾有這樣的說法：當每分鍾達到140下的跳繩頻率，跳繩10分鍾就相當於慢跑30分鍾的燃脂效果，所以我們可以知道跳繩的燃脂效果確實很突出，耗時短、燃脂效率高。

跳繩屬於有氧運動和無氧運動的結合的訓練，不僅能夠幫助瘦全身，還可以減少肌肉的流失，塑造完美身形。

國外的一位大叔，想要挑戰一下堅持跳繩，身體會哪些變化？

他就給自己設定了為期3個月的跳繩挑戰，每天堅持跳1000個，我們一起看看大叔的變化吧！

從照片中我們可以看出，大叔原本是有個肚腩的。堅持了3個月的跳繩運動後，大肚腩都跳不見了，身體肌肉也變得緊致了。

這說明了跳繩的減肥塑形效果確實很好。原本大叔的身材還是比較臃腫的，可是經歷過3個月的跳繩運動後，整個人的身形都瘦下來，而且還比較有型了。

其實，跳繩給我們帶來的不僅僅只是身材上的變化，還有很多好處等待我們發掘：

1、提高心肺功能

這點我們從上面的挑戰中就可以知道，跳繩的燃脂能力很強，運動強度大，可以快速提升心率，在燃脂的過程中還可以減少肌肉的流失，這也是跑步無法做到的。

2、燃脂速度快

跑步減肥，每次至少跑到30分鍾以上才會有好的燃脂效果。而跳繩的燃脂效率比較快，燃脂消耗的時間短，每次跳繩10分鍾就能達到慢跑30分鍾的效果，而且跳繩的超氧耗狀態比較長！

3、提高骨骼密度，加強腿部力量

跳繩能夠鍛鍊體能素質，提高心肺能力，從而提高了個人的體質和體能，加強了關節韌性，提高了骨骼密度，讓你腿部力量變強起來。

4、跳繩的方式多，運動過程不會枯燥

很多人跑步跑著跑著就堅持不下來了，除了跑步的時間長，還很無趣。那麼跳繩就可以很好地應付這個問題了，跳繩的方式確實很多，趣味性十足，只需一根跳繩就可以玩起來。

你還可以在室內進行運動，作為低溫季節的健身運動，也是非常有利於大眾運動的。

跳繩的變式是一種挑戰！下面分享6個跳繩的變式跳法，讓大家可以多些嘗試，跳繩的過程中能夠更加快樂！

1.單腳交替跳繩

2.高抬腿跳繩

3.基礎跳繩

4.雙腳交叉跳繩

5.前後跳繩

6.左右跳繩