胖子減肥並不難！教你4個方法，讓你輕松瘦下來

胖子是個體重超標，身材臃腫，體態龐大的生物。而導致身材肥胖的不外乎就是體內的脂肪過高，才會導致身材肥胖。

那「微胖」身材呢？也是屬於胖子的行列，但和胖子相比較而言，他們看著外表看著比較豐滿，有著各式各樣的小肚腩或者小肚子。

那麼胖子應該怎麼減肥？這就成了大多數人煩惱的問題。其實胖子減肥並不難，只要選對方法！今天教你這4個方法，讓你輕松瘦下來！

第一個，喝水

不要小看喝水這一個舉動，研究表明：每天喝水量在2L-3L的人，減肥的速度要比不愛喝水的人快20%以上，2個月下來你要比別人多瘦下來4-5斤，這就是喝水的減肥福利。

很多胖子往往不愛喝水，喜歡喝飲料。如果從今天開始，你能夠堅持每天都只是喝水，而不是喝其他的飲品，2個月後至少能瘦下來5斤左右。

第二、運動

運動除了能夠增強體質，讓你擴大身體的熱量支出，還能夠促進細胞再生，幫你抵抗衰老。胖子體內的脂肪是過高的，只有加強運動，你才能燃燒脂肪，體脂率才會下降。

體內脂肪的密度小、體積大，而肌肉的密度大，體積小。有氧運動可以起到刷脂作用，而力量訓練可以塑造肌肉。

如果你在有氧運動時，可以加強力量訓練，塑造肌肉線條，那麼當脂肪被燃燒掉了之後，我們的身材在瘦下來的同時，還會變得更緊致好看！

此外，當身體的肌肉含量提高，身體消耗熱量的速度也會提高，身體代謝會更加旺盛。肌肉量多的人，等於是易瘦體質，就算你在睡覺身體也在燃脂。建議每天做25分鍾的力量訓練，再做有氧運動，減脂加速翻倍哦！

第三、合理飲食

控制熱量的攝入，才能減少熱量的攝入，拒絕不必要的炸雞、零食、薯條、漢堡等，不然運動就白費了！日常注意多吃一些蔬菜、水果以及其他的飽腹感強、健康少加工的食物，才能促進身體高效燃脂，同時補充充足的營養物質。

胖子在吃的過程中，要學會注意選擇可以吃什麼，不可以吃什麼，而不是放縱自己隨便吃。

第四、早點睡覺、不熬夜

胖子喜歡熬夜，然後就會吃夜宵等等，而滿大街的燒烤攤、深夜牛扒、粥店，夜豆漿等等，基本都是為了熬夜的人准備的，所以，你會不知不覺攝入過多的熱量，讓你是越吃宵夜越胖！

盡量讓自己在11點前就入睡，這是第一點讓身體正常運轉，保持身體激素分泌正常，第二點就是可以預防吃夜宵。所以，早睡早起是養成易瘦體質的好習慣！