幾個啞鈴全身訓練計劃，初學者和家庭健身請照做

非常棒的一個套路

能夠鍛鍊到全身肌群

同時兼顧到多個健身需求

對於家庭健身者和初學者來說

只此一個計劃練3-6個月是沒問題了

下面5個動作

前4個動作按照順序

依次在特定的時間完成盡可能多的次數

休息然後進入下一個動作

所有動作完成算1輪

重量建議選擇中等偏輕的重量

有氧耐力和熱量消耗為重點

增加重量則重點以增肌為主

最後1個動作

則在完成上面所有練習後進行

01

啞鈴前蹲

35-45秒（休息15-30秒）

02

啞鈴推舉

35-45秒（休息15-30秒）

03

俯臥啞鈴交替劃船

35-45秒（休息15-30秒）

04

波比跳啞鈴彎舉

35-45秒（休息15-30秒）

以上最低限額完成3輪

如果可以的話多增加1-2輪試著挑戰自己

最後1個動作是上面4個動作的集合

2分鍾內完成最多的次數

就這麼幾個簡單的動作

嘗試一下

爽爆了！