人心中的成見就像一座大山，任你怎麼努力都休想搬動。對於肌肉男的成見和誤解也不是一天兩天了，最近小編看到一小哥200天練出驚人肌肉，果不其然又遭網友噴了！
短短200天練出這樣的肌肉，確實是有難度，但是自己做不到並不代表別人做不到。
然而很多網友還是表示不相信：
- 又大又干？酸歸酸。我還是覺得是做c了。
- 200天漲那麼多肌肉量，真的當我傻嗎
- 就這身材能扛雙門冰箱上6樓嗎
- 怎麼說呢，這麼短的時間體脂降的這麼快而肌肉量長的這麼多，很難讓人想像沒有用藥
- 健身9年的人，感嘆這個藥效果真好
- 二百天就能練成這樣？？我反正是不信，這樣的身材一般人最少要4－5年的時間。
- 我根本都不信，只要不是我自己我都不信
- 居然沒人說有個健身的被我們村扛水泥的打死了
- 明明是打藥的，有天賦也不會增肌到這個程度。看他肩部就知道
- 自然就自然唄，吳龍還說自己自然呢。呵呵
普通人200天肌肉練出這個程度，可能有點困難，但這位小哥曾是國家隊拳擊隊的成員之一，有著很好的基礎，畢竟國家隊也不是一般人就能進的。
之前身材就很好，只不過因為受傷歇息了很久，身材逐漸變得一般，但訓練的底子還是在的。
病好之後，小哥立馬就開始訓練，每天都記錄自己。
第1天到15天
隱約看到一些肌肉的輪廓，但並不是特別明顯。
第30天到第40天
肌肉輪廓已經很明顯了，六塊腹肌也出來了。
第50天到第60天
肌肉圍度比之前大，肩肌也更加飽滿。
第70天到90天
整個上身的肌肉視覺效果已經很好了。
第200天
肌肉十分明顯，體脂很低了。
再回過頭來看從第1天到第200天的變化，真的覺得很震撼，一般人的肌肉是不可能長得這麼快的，要不然街上肌肉男肯定一抓一大把。
那麼這位小哥是怎麼練的呢？詳細了解一下才知道，一天練三次，這訓練強度還真是一般人做不到的。
下面是這位小哥一天的訓練計劃表，大家可以看下自己受不受得了：
除了這些高強度的訓練，小哥在飲食上也要求的十分嚴格，全是一些低脂肪高蛋白食物。
當然，為了更好的增肌效果，除了基本的從食物中獲取蛋白之外，這位小哥還食用一些補劑，例如：乳清蛋白粉，肌酸，增肌粉，藍魔….等等。
看完這些之後，很多人還是表示不相信，就是認為打藥了，而這位小哥也確實無奈了，只能拿出自己的化驗單出來證明了：
就算是想做C，身體也不允許啊，除非不要命了！
承認別人優秀並不難，有些人就是不相信別人比自己優秀！也沒辦法接受！
小哥表示，自己這麼拼，其實是為了挑戰自己的極限，讓大家知道自然健身的無限可能。
不過，作為普通的健身愛好者，小編建議還是不要隨意模仿，適合自己的健身計劃才是最好的。
最後，為大家送上一組練腹肌的動作，居家就能練！
動作一：仰臥單車
10-12次，做3組
動作二：卷腹
10-12次，做3組
動作三：俄羅斯轉體
10-12次，做3組
動作四：俯臥提膝
10-12次，做3組
動作五：仰臥屈膝兩頭起
10-12次，做3組
動作六：仰臥交替抬腿
10-12次，做3組
動作七：側支撐轉體
10-12次，做3組
動作八：仰臥抬腿卷腹
10-12次，做3組
動作九：仰臥對角卷腹
10-12次，做3組
如果是在減脂期間做這組動作，在動結束後結合30分鍾左右的有氧運動，這樣會大大提高有氧運動的效率並節省有氧運動時間，從而讓我們達到有效減脂的目的。
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