一個女孩進行波比跳挑戰！每天100個波比跳，體型會發生什麼改變

很多人想要健身，但是無奈的是工作太忙，健身房辦卡還需要資金成本，很多人無法堅持下來。而今天筆者要推薦的是，在家就可以進行的波比跳燃脂訓練。

波比跳這個動作結合了伏地挺身、深蹲、跳躍，可以調動身體85%的肌群，屬於有氧無氧動作結合的訓練，可以最大程度的激發身體肌群，促進身體血液循環，消耗更多熱量。

一個外國女孩，進行了為期30天的波比跳挑戰訓練，每天堅持100個波比跳。那麼一個月後她的體型會發生什麼變化呢？

剛開始訓練的她，有一點點的小肚腩，但是體型還算是標準的。而堅持訓練的前幾天，連續做10個波比跳，她就累趴下了。100個波比跳她分為10-12組才能完成。

女生的手臂力量大都比較薄弱，但是隨著訓練周期的延長，她能連續完成的個數也越來越多，速度也開始加快起來，她的體能進步也很快。

堅持了30天後，她的身材對比照出來了。我們明顯的感受到女孩的腹部變得緊致了，馬甲線線條也若隱若現。

從女孩的事例我們可以感受到，減肥需要堅持，而不是追求速度。只要選對正確的減肥方法，堅持下來就能見證蛻變。

如果你是一個繁忙的上班族或者學生，如果你想減肥做出改變，那麼不妨試試波比跳燃脂挑戰。

波比跳不僅能幫你快速提升心率，幫助燃脂，還能幫你：

1. 波比跳能鍛鍊到手臂、胸肌、臀部、腿部跟腹肌等多個肌群，幫你激活各個肌群，減少肌肉的流失
2. 幫你強身健體，提高肺活量，增強心髒供血能力，加強骨骼密度，提高體能素質。
3. 波比跳還能刺激大腦分泌多巴胺，讓你趕走內心的抑鬱情緒，人更加陽剛積極樂觀。
4. 波比跳能夠促進血液循環，提高旺盛的代謝能力，保持年輕的活力。

波比跳好處雖然多，但新手剛開始鍛鍊，也需要量力而為。對於新手來說，建議循序漸進，逐漸從多組數波比跳向少組數，多個數推進。

對於無法完成波比跳中的伏地挺身動作的女孩，可以進行簡易波比跳，把伏地挺身改為俯臥支撐，這樣你更容易堅持下來。

如果鍛鍊後第二天感受到肌群酸疼，可以休息一天再進行。

那麼你准備開啟波比跳挑戰了嗎？